ترکیب پروتئین با کربوهیدرات‌های پیچیده به بازسازی ذخایر انرژی عضلات کمک می‌کند. این کار باعث می‌شود بدن سریع‌تر به حالت تعادل برگردد. غذاهای طبیعی نسبت به مکمل‌های فرآوری‌شده و شیک‌های پروتئینی، ویتامین‌ها و فیبر بیشتری دارند. این موضوع برای سلامت عمومی و عملکرد روده نیز اهمیت دارد.

غذاهای جامد معمولاً احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند. در نتیجه کنترل اشتها در طول روز آسان‌تر می‌شود. پس از یک تمرین سنگین، انتخاب میان‌وعده‌هایی که هم پروتئین باکیفیت و هم کربوهیدرات و آنتی‌اکسیدان دارند، می‌تواند به ریکاوری عضلات کمک کند. این ترکیب به بازسازی انرژی کمک کرده و هم‌زمان ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

کراتین یکی از مکمل‌های ورزشی بسیار پرمطالعه است که نقش مهمی در تولید انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و حتی برخی جنبه‌های شناختی دارد. این مکمل به‌طور طبیعی از اسیدهای آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین ساخته می‌شود و در عضلات ذخیره می‌گردد. با وجود محبوبیت بالای آن، یک سؤال رایج این است که آیا برای شروع مصرف کراتین باید حتماً از فاز بارگیری استفاده کرد یا خیر. فاز بارگیری کراتین چیست؟

فاز بارگیری به دوره‌ای گفته می‌شود که در آن فرد برای مدت کوتاه، مقدار بیشتری از مکمل را مصرف می‌کند تا ذخایر عضلانی سریع‌تر اشباع شوند. پس از این مرحله، دوز به مقدار نگهدارنده کاهش پیدا می‌کند. در حالت معمول، دوز نگهدارنده کراتین حدود ۳ تا ۵ گرم در روز است. اما در فاز بارگیری، ممکن است مصرف روزانه به حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم به مدت ۵ تا ۷ روز برسد.