مبانیمراحل مقدماتیایمنیغذاهایی که باید بخورید و اجتناب کنیدخلاصه حجیم کردن یا بالکینگ اصطلاحی است که معمولاً توسط بدنسازان مطرح می شود. بالکینگ به طور کلی به افزایش تدریجی کالری مصرفی بیش از نیاز بدن در ترکیب با تمرینات سنگین وزن اشاره دارد. در حالی که برخی افراد ادعا می کنند که حجیم کردن ناسالم است، برخی دیگر اصرار دارند که این روش ایمن و موثر برای به دست آوردن توده عضلانی است. این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد حجیم‌سازی بدانید، توضیح می‌دهد، از جمله اینکه این حجم‌دهی چیست، چگونه می‌توان آن را به طور ایمن انجام داد، و چه غذاهایی را باید بخورید و از آن اجتناب کنید.

حجم دهی مرحله ای از بدنسازی است سه مرحله اصلی در بدنسازی عبارتند از حجیم کردن، کات و نگهداری. در میان بدنسازان رقابتی، آمادگی برای مسابقات خود را می توان مرحله چهارم در نظر گرفت. حجم دهی مرحله عضله سازی است. قرار است شما عمداً کالری بیشتری نسبت به نیاز بدنتان برای یک دوره معین مصرف کنید – اغلب 4 تا 6 ماه.

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل ها برای ورزش است. مطالعات متعدد نشان می دهد که باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می شود. 1،، 2،، 3). تحقیقات گسترده همچنین نشان داده است که مصرف آن بی خطر است (1،، 4،، 5).

اما در حالی که ممکن است از قبل بدانید که کراتین بی خطر و موثر است، به نظر می رسد در مورد بهترین زمان مصرف آن سردرگمی وجود داشته باشد. این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد زمان مصرف کراتین بدانید را به شما می گوید. چرا کراتین مصرف کنیم؟ کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در سلول های شما یافت می شود.