دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) یک هورمون استروئیدی است که در غده فوق کلیوی، بیضه و تخمدان تولید می شود. دارای فعالیت آندروژنیک ضعیف و پیش ساز تستوسترون است (در زنان استروژن)میزان DHEA خون با سلامت استخوان و عضله، حس خوب بودن، بهبود تمرکز، شناخت و میل جنسی مرتبط است. برعکس، غلظت پایین DHEA با محدودیت عملکردی، اختلالات اضطرابی در دوران بارداری، علائم افسردگی، ادراک ذهنی ضعیف از سلامتی و رضایت از زندگی، و شناخت ضعیف مرتبط است. پس DHEA نقش مهمی در سلامت کلی دارد، اما سطح آن در خون با افزایش سن کاهش می یابد.

مصرف مکمل خوراکی DHEA برای افراد مسن برای بهبود سلامت جسمی، روانی و جنسی پیشنهاد می شود. از آنجایی که DHEA پیش ساز تستوسترون است، انتظار می رود مصرف DHEA به طور طبیعی باعث افزایش سطح تستوسترون شود که با افزایش سن در هر دو جنس کاهش می یابد. تستوسترون به عنوان یک هورمون برای توده عضلانی، استحکام استخوان، رشد مو و عملکرد جنسی در مردان مهم است. علائم سطوح پایین تستوسترون شامل انرژی کم، تمرکز ضعیف، افسردگی، میل جنسی کم و اختلال نعوظ است.

پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات ضروری است. اما دقیقاً چه چیزی در مورد پروتئین وجود دارد که به افزایش حجم عضلانی و ریکاوری سریعتر بعد از تمرین کمک می کند؟ بیشتر آن به سه اسید آمینه خاص (بلوک های سازنده پروتئین) مربوط می شود. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است و هنگامی که پروتئین را هضم می کنید، آن را دوباره به ترکیبات اسید آمینه آن تجزیه می کنید.

سه مورد از آنها که آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) نامیده می شوند، مستقیماً به بافت عضلانی می روند و به شما کمک می کنند بعد از یک تمرین سخت، عضلات خود را قوی تر کنید. مکمل های BCAA برخی از طولانی ترین مکمل های ورزشی موجود در بازار هستند. آنها نقش مهمی در کاهش تجزیه عضله و بهبودی از درد عضلانی دارند. اما آیا واقعاً به آنها به عنوان یک مکمل غذایی نیاز دارید یا BCAA به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید؟