BCAA ها در طول سال ها به طور فزاینده ای محبوب شده اند. متأسفانه برای مصرف کنندگان BCAA، تحقیقات هنوز یک مزیت واضح و قابل توجه را نشان نداده است که چرا شما واقعاً باید آنها را در وهله اول مصرف کنید. اگر سوار قطار تبلیغاتی مکمل هستید، در اینجا 9 دلیل محکم وجود دارد که چرا ممکن است بخواهید این کار را متوقف کنید. 1.

شما در حال حاضر به اندازه کافی دریافت می کنید چیزی که اکثر مردم متوجه نمی شوند این است که BCAA به وفور در غذا یافت می شود. اکثر غذاهای غنی از پروتئین دارای درصد بالایی (15-25٪) از BCAA هستند. – 30 گرم پودر پروتئین معمولاً 5. 5 گرم را فراهم می کند – 5 تخم مرغ کامل 6.

در حال حاضر این مقاله واقعاً برای افرادی که سعی در کاهش وزن یا افزایش وزن دارند نیست، بلکه عملکرد محور است. اگر دونده، دوچرخه سوار، ورزشکار سه گانه، فوتبالیست و غیره هستید و می خواهید بیشتر از تمرینات خود بهره ببرید، ادامه مطلب را بخوانید. در این مقاله قصد داریم هر آنچه را که باید در مورد تغذیه قبل، حین و بعد از تمرین بدانید، بیان کنیم. بیایید شروع کنیم….

قبل از ورزش چه بخورم؟ هدف تامین مقدار مناسب و نوع صحیح سوخت است. شما می خواهید بتوانید با شدت بالا ورزش کنید و بهترین عملکرد را داشته باشید. در بیشتر اشکال ورزش، منبع اصلی سوخت شما از کربوهیدرات‌های ذخیره شده (گلیکوژن اصطلاح فنی است) تامین می‌شود.