چکیدهکمبود کالری به معنای مصرف کالری کمتر نسبت به میزان کالری مورد نیاز بدن برای حمایت از انرژی و فعالیت‌های روزانه است. این کمبود کالری لازم و ضروری است برای کاهش وزن سالم و پایدار. برای دستیابی به کمبود کالری مناسب، باید کالری نگهداری شما را تخمین زده و سپس 500 کالری از آن کم کنید. این با محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده و افزایش میزان فعالیت بدنی امکان پذیر است.

نکات کلیدیکمبود کالری زمانی رخ می‌دهد که مصرف کالری کمتر از نیاز بدن برای حفظ کارکردهای حیاتی باشد.    برای کاهش وزن سالم، کمبود کالری 500 کالری در روز کافی است.    کالری نگهداری را می‌توان با استفاده از ماشین‌حساب های آنلاین یا ردیابی کالری و وزن به مدت 10 روز تخمین زد.    می‌توان از طریق کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده و افزایش فعالیت بدنی به کمبود کالری دست یافت.

کاهش وزن می تواند فوق العاده چالش برانگیز باشد، چه بخواهید ۲ کیلو وزن کم کنید یا ۱۰ کیلو. این نه تنها به تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی نیاز دارد، بلکه به صبر زیادی نیز نیاز دارد. خوشبختانه، استفاده از ترکیبی از استراتژی های اثبات شده می تواند کاهش وزن را ساده و تسریع کند. در اینجا ۱۰ مورد از بهترین راه ها برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمی به سرعت و ایمن آورده شده است.

۱. کالری بشمار ممکن است بیهوده به نظر برسد، اما شمارش کالری یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای شروع سریع کاهش وزن است. کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که شما کالری بیشتری نسبت به دریافتی خود مصرف می‌کنید، چه با کاهش میزان مصرف یا با افزایش فعالیت بدنی. در حالی که کاهش کالری به تنهایی به طور کلی روشی پایدار برای کاهش وزن در نظر گرفته نمی شود، شمارش کالری می تواند ابزار کاهش وزن موثری باشد که با سایر تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی ترکیب شود.

به طور کلی وزنه برداری معمولی به مدت 30 دقیقه بسته به وزن بدن فرد می تواند بین 90 تا 126 کالری بسوزاند. وزنه برداری شدید به مدت 30 دقیقه بسته به وزن بدن فرد، ممکن است بین 180 تا 252 کالری بسوزاند. وقتی صحبت از کاهش وزن یا بهتر است بگوییم کاهش چربی به میان می آید، اولین نگرانی بسیاری از افراد سوزاندن کالری است. این یک باور قدیمی است که ایجاد کمبود کالری – جایی که کالری بیشتری نسبت به دریافت کالری می سوزانید – می تواند به کاهش وزن یا کاهش وزن کمک کند.

در حالی که تمرینات قلبی، مانند دویدن یا پیاده روی، اغلب به عنوان بهترین راه برای انجام این کار در نظر گرفته می شوند، مشخص شده است که وزنه برداری نیز می تواند کمک کننده باشد. هوازی در مقابل بی هوازی برای درک رابطه بین وزن و کالری، باید تفاوت بین ورزش هوازی و بی هوازی را بدانید. ورزش های هوازی پایدار، مانند دویدن مداوم یا دوچرخه سواری، با شدت کم هستند و بنابراین می توانند برای مدت زمان طولانی تری انجام شوند. بدن شما اکسیژن کافی دریافت می کند تا اطمینان حاصل شود که می توانید به انجام کاری که انجام می دهید ادامه دهید.