رژیم رایگان 1400 کیلو کالری ۷ روزه (یک هفته ای) کاهش وزن
توجه شود که این رژیم رایگان 1400 کیلو کالری 7 روزه (یک هفته ای) توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق، محاسبه شده است.
توجه فرمائید که این رژیم نمونه یا مشابه رژیم ارائه شده در سایت آردایت نمیباشد. هدف از گذاشتن این نمونه این است که افراد متوجه شوند باوجود اینکه این رژیم با دقت بسیار بالا توسط کامپیوتر طراحی شده است اما یک رژیم شخص سازی شده و اصولی نیست، چرا که یک رژیم علمی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب تغذیه صحیح در آن گنجانده شود.
| صبحانه | ساعت ده | ناھار | عصرانه | شام | آخر شب | |
| شنبه | يک عدد تخم مرغ آب پز + ١عدد گوجه فرنگي+ يک کف دست نان سنگک | يك دوم برش نان سنگك+1عدد خرماي خشک | 14قاشق غذاخوري برنج+1/3سینه مرغ پخته+1قاشق غذاخوري رب گوجه فرنگي+2قاشق مرباخوري روغن مايع+1/2لیوان ماست %1/5+ 2-1لیوان سالاد با آبلیمو | يك دوم سیب زمیني آب پز+ 1 عدد تخم مرغ آب پز+2عدد ھويج متوسط | 2عدد كتلت+ 8عدد زيتون سبز + 1لیوان سبزي خوردن+ نصف لیوان ماست كم چرب +2کف دست نان سنگک | سالاد : 1عدد ھويج+ 5پر کاھو + عدد خیار |
| يکشنبه | ۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + يک دوم قوطي کبريت پنیر+ ٢عد خیار متوسط | يك عدد سیب با پوست | چلوخورشت قورمه سبزي شامل چھار تكه گوشت خورشتي 60گرم + 1قاشق مرباخوري روغن + 12قاشق غذاخوري پلو+ 1لیوان ماست+ 1عدد خیار خرد شده | 1کف دست نان جو + 1/2قوطي کبريت پنیر کم چرب،بدون نمک + 1عدد خیار + 1لیوان چاي + 1قاشق مربا خوري شکر | 2عدد كتلت+ 8عدد زيتون سبز + 1لیوان سبزي خوردن+ نصف لیوان ماست كم چرب +2کف دست نان سنگک | دو عدد گردو كوچك 2قاشق غذا خوري كشمش |
| دوشنبه | يک برش ٣٠گرم نان جو+ يک لیوان آب سیب طبیعي | 5عدد مغز پسته+ 2قاشق غذاخوري كشمش | يك سیخ جوجه كباب با استخوان 90گرم + 16 قاشق غذاخوري پلو+ 2قاشق مربا خوري روغن زيتون + دو عدد گوجه كبابي+ 1لیوان دوغ | يك لیوان شیر كم چرب + 1عدد سیب باپوست | 2کف دست نان سنگك+ 1عدد تخم مرغ آب پز+ 2قاشق مرباخوري کره+ 2عدد گوجه فرنگي | 1لیوان چاي + 3 عدد خرماي خشک |
| سه شنبه | ١کاسه غلات صبحانه برشتوک + ١لیوان شیر | 1عدد پرتقال+1عدد سیب پوست+ 1عدد بیسکويت سبوس دار | خورشت قیمه شامل: 90گرم گوشت خورشتي،1 قاشق مرباخوري روغن مايع،16-25عدد سیب زمیني سرخ شده+12قاشق غذاخوري پلو+1لیوان ماست كم چرب%1- 2+ 2لیوان سالاد با آبلیمو يا آبغوره | 1بشقاب سالاد بدون سس | يك ران کوچک مرغ+ يك عدد سیب زمیني پخته+ دو قاشق مرباخوري سس مايونز + 1/2لیوان لوبیا سبز پخته+ 1قاشق مرباخوري روغن زيتون )براي پخت غذا( | 1عدد سیب زمیني پوره + 1عدد ھويج خام متوسط |
| چھارشنبه | ١کف دست نان سنگک+ ١/٢ قوطي کبريت پنیر کم چرب+ ۶ عدد بادام+ يک عدد خرماي زاھدي کوچک | 1/2لیوان عدس پخته+ نصف پرتقال متوسط | ماكاروني : 2لیوان ماكاروني آب پز+ 60گرم گوشت چرخ كرده + 1قاشق غذاخوري رب گوجه فرنگي+ 1قاشق مرباخوري روغن مايع+ 1لیوان ماست كم چرب+يك لیوان سالاد | 1عدد سیب + 2 عدد خیار | یک عدد کتلت اندازه کف دست+ یک کف دست نان سنگک+ نصف یک کاسه ماست کم چربی 1عدد بلال کبابي+ 1عدد پرتقال | 1عدد بلال کبابي+ 1عدد پرتقال |
| پنج شنبه | يک عدد تخم مرغ آب پز+ يک کف دست نان سنگک يا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ ١عدد خیار | 1قاشق غذاخوري كره بادام زمیني+ 4کف دست نان لواش | چلو خورشت بادمجان حاوي چھار تكه خورشتي گوشت + 1عددبادمجان پخته +يك عدد گوجه فرنگي + 2قاشق مرباخوري روغن + 8قاشق برنج+ 2لیوان سالاد+ 1لیوان ماست كم چرب %1-2 | 1عدد بلال کبابي+ 1عدد پرتقال | 2کف دست نان بربري+ 1/3سینه مرغ پخته+ 1لیوان سبزي خوردن+ 1قاشق مرباخوري روغن زيتون | نصف لیوان شیر 2 درصد چربي |
| جمعه | ۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + يک دوم قوطي کبريت پنیر+ ٢عد خیار متوسط | 1عدد ھويج+ 5پر کاھو + 1عدد خیار | خوراك لوبیا: 1لیوان لوبیا پخته+ 2قاشق مرباخوري روغن مايع+ 4برش نان لواش+ 1عدد گوجه فرنگي+ 1عدد خیار + 10عدد زيتون سبز+1لیوان سالاد با آبلیمو+1/2لیوان ماست خیلي كم چرب | دو عدد گردو كوچك+ 2قاشق غذا خوري كشمش | 1لیوان شیر %1-2چربي + 2قاشق غذاخوري عسل+ 2عدد گردویا بادام 6عدد +يك عدد پرتقال متوسط | بادام 6عدد +يك عدد پرتقال متوسط |
دکتر فرزاد روشن ضمیر
09304881654
عضویت در کانال بله
کانالهای دیگر ما:
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...
اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛
اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با
شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.
آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشنضمیر
←
برای دریافت آموزشهای روزانه عضو کانال بله شوید:
عضویت در کانال بله
سلام ممنون من رژیم یک هفته ای را خواهم گرفت رژیم دریافت۱۴۰۰ کالری امیدوارم در عرض یک هفته از ۷۹ کیلو وزنم تغییر کنه وباعث بشه ادامه بدم روب سلامتی.
ممنون
…..؟
سلام.
در این برنامه درصد
پروتئین=
کربوهیدرات=
چربی=
من یه سوال داشتم برا هر کیلو از وزن بدن چند کالری لازمه؟
فاکتورهایی دیگری هم هست. برای اینکار فرمولهایی وجود داره که البته همه دقیق نیستن.
سلام عالی بود مرسی