چرا مصرف میوه به کاهش وزن کمک می‌کند میوه انتخاب هوشمندانه‌ای برای رژیم کاهش وزن است زیرا: کالری کمی دارد سرشار از فیبر است. فیبر با کند کردن فرآیند گوارش، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند که این حالت می‌تواند باعث کاهش دریافت کالری و ایجاد کسری کالری شود، که برای چربی‌سوزی ضروری است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند رژیم‌های غذایی با فیبر بالا می‌توانند حتی بدون محدودیت کالری، منجر به کاهش وزن شوند. ⁵ نکته: رژیم‌های پرپروتئین حتی از رژیم‌های پرفیبر در کاهش وزن مؤثرتر هستند.

ترکیب میوه با غذاهای غنی از پروتئین می‌تواند میان‌وعده‌های شما را بسیار سیرکننده‌تر کند؛ مثلاً می‌توانید برش‌های سیب را با کره بادام‌زمینی یا توت‌ها را با ماست یونانی ترکیب کنید. ⁶ بهترین زمان مصرف میوه برای کاهش وزن چیست؟ برخی پژوهش‌ها پیشنهاد می‌کنند که مصرف میوه قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند مزایای کاهش وزن را به حداکثر برساند. یک مطالعه کوچک بر روی ۱۷ مرد نشان داد که زمانی که شرکت‌کنندگان قبل از وعده غذایی یک عدد سیب مصرف کردند، احساس سیری بسیار بیشتری را تجربه نمودند نسبت به زمانی که همان سیب را بعد از غذا خوردند؛ آن‌ها همچنین میزان کالری دریافتی خود را تا ۱۸.