توجه شود که این رژیم رایگان 1400 کیلو کالری 7 روزه (یک هفته ای) توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق، محاسبه شده است. توجه فرمائید که این رژیم نمونه یا مشابه رژیم ارائه شده در سایت آردایت نمی‌باشد. هدف از گذاشتن این نمونه‌ این است که افراد متوجه شوند باوجود اینکه این رژیم‌ با دقت بسیار بالا توسط کامپیوتر طراحی شده است اما یک رژیم شخص سازی شده و اصولی نیست، چرا که یک رژیم علمی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب تغذیه صحیح در آن گنجانده شود. صبحانهساعت دهناھارعصرانهشامآخر شبشنبهيک عدد تخم مرغ آب پز + ١عدد گوجه فرنگي+ يک کف دست نان سنگکيك دوم برش نان سنگك+1عدد خرماي خشک14قاشق غذاخوري برنج+1/3سینه مرغ پخته+1قاشق غذاخوري رب گوجه فرنگي+2قاشق مرباخوري روغن مايع+1/2لیوان ماست  %1/5+ 2-1لیوان سالاد با آبلیمويك دوم سیب زمیني آب پز+ 1 عدد تخم مرغ آب پز+2عدد ھويج متوسط2عدد كتلت+ 8عدد زيتون سبز + 1لیوان سبزي خوردن+ نصف لیوان ماست كم چرب +2کف دست نان سنگکسالاد : 1عدد ھويج+ 5پر کاھو + عدد خیاريکشنبه۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + يک دوم قوطي کبريت پنیر+ ٢عد خیار متوسطيك عدد سیب با پوستچلوخورشت قورمه سبزي شامل چھار تكه گوشت خورشتي  60گرم + 1قاشق مرباخوري روغن + 12قاشق غذاخوري پلو+ 1لیوان ماست+ 1عدد خیار خرد شده1کف دست نان جو + 1/2قوطي کبريت پنیر کم چرب،بدون نمک  + 1عدد خیار + 1لیوان چاي + 1قاشق مربا خوري شکر2عدد كتلت+ 8عدد زيتون سبز + 1لیوان سبزي خوردن+ نصف لیوان ماست كم چرب +2کف دست نان سنگکدو عدد گردو كوچك 2قاشق غذا خوري كشمشدوشنبهيک برش  ٣٠گرم  نان جو+ يک لیوان آب سیب طبیعي5عدد مغز پسته+ 2قاشق غذاخوري كشمشيك سیخ جوجه كباب با استخوان 90گرم  + 16 قاشق غذاخوري پلو+ 2قاشق مربا خوري روغن زيتون + دو عدد گوجه كبابي+ 1لیوان دوغيك لیوان شیر كم چرب + 1عدد سیب باپوست2کف دست نان سنگك+ 1عدد تخم مرغ آب پز+ 2قاشق مرباخوري کره+ 2عدد گوجه فرنگي1لیوان چاي + 3 عدد خرماي خشکسه شنبه١کاسه غلات صبحانه برشتوک + ١لیوان شیر1عدد پرتقال+1عدد سیب پوست+ 1عدد بیسکويت سبوس دارخورشت قیمه شامل: 90گرم گوشت خورشتي،1 قاشق مرباخوري روغن مايع،16-25عدد سیب زمیني سرخ شده+12قاشق غذاخوري پلو+1لیوان ماست كم چرب%1- 2+  2لیوان سالاد با آبلیمو يا آبغوره1بشقاب سالاد بدون سسيك ران کوچک مرغ+ يك عدد سیب زمیني پخته+ دو قاشق مرباخوري سس مايونز + 1/2لیوان لوبیا سبز پخته+ 1قاشق مرباخوري روغن زيتون )براي پخت غذا(1عدد سیب زمیني  پوره + 1عدد ھويج خام متوسطچھارشنبه١کف دست نان سنگک+ ١/٢ قوطي کبريت پنیر کم چرب+ ۶ عدد بادام+ يک عدد خرماي زاھدي کوچک1/2لیوان عدس پخته+ نصف پرتقال متوسطماكاروني : 2لیوان ماكاروني آب پز+ 60گرم گوشت چرخ كرده + 1قاشق غذاخوري رب گوجه فرنگي+ 1قاشق مرباخوري روغن مايع+ 1لیوان ماست كم چرب+يك لیوان سالاد1عدد سیب + 2 عدد خیاریک عدد کتلت اندازه کف دست+ یک کف دست نان سنگک+ نصف یک کاسه ماست کم چربی 1عدد بلال کبابي+ 1عدد پرتقال1عدد بلال کبابي+ 1عدد پرتقالپنج شنبهيک عدد تخم مرغ آب پز+ يک کف دست نان سنگک يا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ ١عدد خیار1قاشق غذاخوري كره بادام زمیني+ 4کف دست نان لواشچلو خورشت بادمجان حاوي چھار تكه خورشتي گوشت + 1عددبادمجان پخته +يك عدد گوجه فرنگي + 2قاشق مرباخوري روغن + 8قاشق برنج+ 2لیوان سالاد+ 1لیوان ماست كم چرب  %1-21عدد بلال کبابي+ 1عدد پرتقال2کف دست نان بربري+ 1/3سینه مرغ پخته+ 1لیوان سبزي خوردن+ 1قاشق مرباخوري روغن زيتوننصف لیوان شیر 2 درصد چربيجمعه۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + يک دوم قوطي کبريت پنیر+ ٢عد خیار متوسط1عدد ھويج+ 5پر کاھو + 1عدد خیارخوراك لوبیا: 1لیوان لوبیا پخته+ 2قاشق مرباخوري روغن مايع+ 4برش نان لواش+ 1عدد گوجه فرنگي+ 1عدد خیار + 10عدد زيتون سبز+1لیوان سالاد با آبلیمو+1/2لیوان ماست خیلي كم چربدو عدد گردو كوچك+ 2قاشق غذا خوري كشمش1لیوان شیر   %1-2چربي + 2قاشق غذاخوري عسل+ 2عدد گردویا بادام   6عدد +يك عدد پرتقال متوسطبادام   6عدد +يك عدد پرتقال متوسط

 چکیدهکمبود کالری به معنای مصرف کالری کمتر نسبت به میزان کالری مورد نیاز بدن برای حمایت از انرژی و فعالیت‌های روزانه است. این کمبود کالری لازم و ضروری است برای کاهش وزن سالم و پایدار. برای دستیابی به کمبود کالری مناسب، باید کالری نگهداری شما را تخمین زده و سپس 500 کالری از آن کم کنید. این با محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده و افزایش میزان فعالیت بدنی امکان پذیر است.

نکات کلیدیکمبود کالری زمانی رخ می‌دهد که مصرف کالری کمتر از نیاز بدن برای حفظ کارکردهای حیاتی باشد.    برای کاهش وزن سالم، کمبود کالری 500 کالری در روز کافی است.    کالری نگهداری را می‌توان با استفاده از ماشین‌حساب های آنلاین یا ردیابی کالری و وزن به مدت 10 روز تخمین زد.    می‌توان از طریق کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده و افزایش فعالیت بدنی به کمبود کالری دست یافت.