آشواگاندا

دوز توصیه شده برای آشواگاندا می تواند بسته به نیاز شما متفاوت باشد، اما بیشتر تحقیقات نشان می دهد که مصرف 250 تا 500 میلی گرم (میلی گرم) در روز برای حداقل 1 ماه ممکن است مفید باشد. آشواگاندا که با نام گیاه شناسی خود نیز شناخته می شود ویتانیا سومنیفرا، یک گیاه کوچک چوبی با گل های زرد بومی هند و شمال آفریقا است. این به عنوان یک آداپتوژن طبقه بندی می شود، زیرا اعتقاد بر این است که به بدن شما کمک می کند تا استرس را بهتر مدیریت کند. این گیاه – به ویژه ریشه آن – برای بیش از 3000 سال به عنوان یک درمان طبیعی آیورودا در برابر بیماری های مختلف مورد استفاده قرار گرفته است.

1). علم مدرن همچنین آن را با مزایای سلامتی مانند کاهش استرس و اضطراب و بهبود سطح قند خون، خلق و خو و حافظه مرتبط می‌داند. این مقاله دوزهای بهینه مورد نیاز برای بهره مندی از مزایای مختلف سلامتی را بررسی می کند. برای کاهش استرس و اضطراب آشواگاندا بیشتر به دلیل اثرات کاهش استرس آن شناخته شده است.

از کاهش علائم یائسگی گرفته تا کاهش استرس و اضطراب – دسته خاصی از گیاهان وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند با نام آداپتوژن ها مقابله کنید. اگر تحت استرس زیادی هستید، احساس اضطراب یا افسردگی می کنید، یا فقط به سختی می توانید با نیازهای زندگی روزمره کنار بیایید، گروهی از گیاهان به نام آداپتوژن ها وجود دارند که ممکن است کمک کنند. دکتر سارا بروئر می گوید: گیاهان آداپتوژن نوع خاصی از گیاهان هستند که می توانند از شما در برابر اثرات فیزیکی و احساسی استرس محافظت کنند. وقتی استرس دارید، بدن شما هورمون های استرس زیادی ترشح می کند.

به طور موقت، این می تواند عملکرد را افزایش دهد و شما را هوشیارتر کند. اما، اگر تحت استرس دائمی و بی وقفه هستید، این شما را از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی تحلیل می‌برد. آداپتوژن ها برای حفظ سلامت و تعادل بدن در مواجهه با عوامل استرس زای متعدد کار می کننددکتر بروئر توضیح می‌دهد: «آداپتوژن‌ها برای عادی‌سازی تغییرات متابولیک ناشی از افزایش مداوم هورمون‌های آدرنال (مانند آدرنالین، کورتیزول) مفید هستند و به بدن شما کمک می‌کنند تا بهبود یابد و به تعادل برگردد. دکتر راشل روزل، نویسنده کتاب راهنمای ضروری برای آداپتوژن‌ها، می‌گوید: «آداپتوژن‌ها در صورت مواجهه با عوامل استرس‌زای متعدد، بدن را سالم و متعادل نگه می‌دارند».