۶ دانه سالم که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
دانه‌ها از منابع مغذی بسیار غنی هستند و برخی از سالم‌ترین آن‌ها شامل دانه کدو، دانه شاهدانه و دانه چیا می‌شوند. افزودن این دانه‌ها به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به تأمین نیازهای مواد مغذی شما کمک کند و احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد¹. 1. دانه کدو دانه کدو یا پپیتا، دانه‌های خوراکی استخراج شده از کدو هستند.
یک وعده یک‌اونسی (۱/۴ پیمانه) دانه کدو برشته شامل ۱۶۳ کالری، ۸٫۴۵ گرم پروتئین، ۴٫۱۷ گرم کربوهیدرات، ۱٫۸۴ گرم فیبر و ۱۳٫۹ گرم چربی است². این دانه‌ها سرشار از روی هستند که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، رشد و توسعه و سلامت پوست دارد³. دانه کدو کم‌کربوهیدرات و سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم قلب است و برای افراد گیاه‌خوار یا دنبال‌کننده رژیم کم‌کربوهیدرات مناسب است. 2.
