اسید فولیک

فولات (ویتامین B9): آیا به مکمل نیاز دارید؟

بیشتر مردم فولات کافی را از طریق غذاهای طبیعی و غنی شده دریافت می کنند. اگر به مقدار روزانه بالاتری نیاز دارید یا در معرض خطر کمبود این ویتامین مهم هستید، ممکن است به مکمل‌ها نیاز داشته باشید. بدن برای عملکرد صحیح به ویتامین ها و مواد معدنی ضروری نیاز دارد. یکی از ویتامین های مهم فولات است.

بسیاری از غذاهای طبیعی و فرآوری شده حاوی فولات هستند یا با آن غنی شده اند. همچنین در مولتی ویتامین ها و مکمل های مختلف که هم بدون نسخه و هم با نسخه به فروش می رسند، یافت می شود. در اینجا آنچه شما باید در مورد فولات بدانید، مقدار مورد نیاز روزانه و زمانی که باید با پزشک خود در مورد مکمل صحبت کنید، آمده است. فولات چیست؟

Folic Acid: Benefits, Foods, Deficiency, and Morehealthline.comhttps://www.healthline.com › foli...

اسید فولیک: هر آنچه که باید بدانید

اسید فولیک چیست؟ اسید فولیک یک ویتامین محلول در آب است. این یک نسخه مصنوعی از فولات، یکی از ویتامین های B است ( 1 ). از آنجایی که بدن شما نمی تواند فولات بسازد، باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

برخی از غذاها به طور طبیعی حاوی فولات هستند. اسید فولیک به غذاهای دیگر اضافه می شود. همچنین می توانید اسید فولیک را از مکمل های غذایی دریافت کنید ( 2 ). تفاوت فولات و اسید فولیک چیست؟

کمبود فولات (علل، علائم و درمان)

کمبود فولات چیست؟ فولات (اسید فولیک) یکی از ویتامین های گروه B است که به مقدار کم در بسیاری از غذاها یافت می شود. فولات معمولاً از طریق قسمت بالایی روده کوچک جذب می شود. ذخایر فولات بدن، برخلاف ویتامین B12، کم است و فقط برای حدود چهار ماه کافی است.

تقریبا نیمی از فولات بدن در کبد یافت می شود. منابع غذایی خوب فولات عبارتند از کلم بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، نخود، نخود و برنج قهوه ای. سایر منابع مفید عبارتند از غلات صبحانه غنی شده، لوبیا، مقداری نان و برخی میوه ها (مانند پرتقال و موز). فولات ناکافی می تواند منجر به کم خونی مگالوبلاستیک شود.