اضطراب

فرسودگی شغلی چیست؟ ۱۰ نشانه‌ای که نباید نادیده بگیرید

خستگی بعد از یک روز کاری شلوغ طبیعی است، اما اگر احساس خستگی، بی‌انگیزگی و فشار روانی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، ممکن است با فرسودگی شغلی مواجه شده باشید. فرسودگی کاری در نتیجه قرارگرفتن طولانی‌مدت در معرض فشارهای شغلی بروز می‌کند و می‌تواند انرژی، تمرکز، انگیزه و حتی سلامت روان مبتلایان را تحت تاثیر قرار دهد. با شناخت نشانه‌های فرسودگی شغلی قادر خواهید شد پیش از آنکه این وضعیت به مشکلات جدی‌تر تبدیل شود، برای اصلاح شرایط و دریافت کمک تخصصی اقدام کنید. فرسودگی شغلی چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟

فرسودگی شغلی یا Burnout نوعی حالت جسمی و روانی ناشی از استرس مزمن و مدیریت‌نشده در محیط کار است. فردی که دچار فرسودگی شغلی شده باشد، احساس می‌کند انرژی و توان سابق را برای انجام وظایف خود ندارد و حتی کارهایی که پیش‌تر برایش رضایت‌بخش بوده‌اند، برایش خسته‌کننده و بی‌معنا به نظر می‌رسند. از عوامل زمینه‌ساز فرسودگی شغلی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: فشار کاری مداوم ساعات کاری طولانی حجم بالای مسئولیت نداشتن کنترل کافی بر شرایط شغلی تعارض با همکاران یا مدیران احساس نادیده‌گرفته‌شدن تفاوت استرس کاری و فرسودگی شغلی چیست؟ استرس کاری با افزایش فشار و نگرانی همراه است، اما در این شرایط امکان دارد فرد درگیر، همچنان انرژی و انگیزه لازم برای انجام کارها را داشته باشد.

نوسانات خلقی با روش‌های هورمونی پیشگیری از بارداری؛ چرا اتفاق می‌افتد و چه باید کرد؟

تغییرات خلقی، تحریک‌پذیری، اضطراب یا احساس غمگینی از جمله علائمی هستند که بعضی افراد پس از شروع روش‌های هورمونی پیشگیری از بارداری تجربه می‌کنند. این تغییرات لزوماً به معنای نامناسب بودن روش انتخاب‌شده نیستند و در بسیاری از افراد ممکن است با گذشت زمان کاهش پیدا کنند؛ بااین‌حال، اگر علائم شدید باشند، زندگی روزمره را مختل کنند یا ادامه‌دار شوند، نباید نادیده گرفته شوند. قرص‌های ضدبارداری تنها روش هورمونی نیستند. آی‌یودی هورمونی، ایمپلنت زیرپوستی، آمپول‌های ضدبارداری، چسب پوستی و حلقه واژینال نیز می‌توانند هورمون‌های مصنوعی را وارد بدن کنند.

از آنجا که هورمون‌های جنسی با عملکرد مغز و سیستم‌های مرتبط با تنظیم خلق ارتباط دارند، تغییرات هورمونی می‌تواند در برخی افراد با تغییرات خلقی همراه شود. چرا روش‌های هورمونی می‌توانند روی خلق‌وخو اثر بگذارند؟ روش‌های هورمونی پیشگیری از بارداری با استفاده از شکل‌های مصنوعی هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژستین، عمدتاً با جلوگیری از تخمک‌گذاری و ایجاد تغییرات دیگری در دستگاه تولیدمثل از بارداری پیشگیری می‌کنند. هورمون‌های جنسی فقط بر تخمدان‌ها و رحم اثر نمی‌گذارند.

۱۳ فایده مدیتیشن برای سلامت ذهن و بدن

مدیتیشن فقط نشستن در سکوت و بستن چشم‌ها نیست؛ مجموعه‌ای از تمرین‌هاست که با افزایش توجه به لحظه حال، تنفس، احساسات و افکار می‌تواند ارتباط ذهن و بدن را تقویت کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند مدیتیشن و روش‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی ممکن است در بهبود برخی جنبه‌های سلامت روان، عملکرد شناختی و کیفیت زندگی نقش داشته باشند. البته همه فوایدی که به مدیتیشن نسبت داده می‌شود به یک اندازه قطعی نیستند و مدیتیشن نباید جایگزین درمان پزشکی یا روان‌شناختی شود. ۱.

کاهش استرس کاهش استرس یکی از شناخته‌شده‌ترین دلایل روی آوردن افراد به مدیتیشن است. وقتی فشارهای روزمره افزایش پیدا می‌کنند، افکار ممکن است به‌صورت مداوم از موضوعی به موضوع دیگر منتقل شوند و تمرکز را دشوار کنند. مدیتیشن با ایجاد فرصتی برای فاصله گرفتن از محرک‌های روزمره و تمرکز آگاهانه بر تنفس یا لحظه حال، می‌تواند به ایجاد حالت آرام‌تر کمک کند. حتی اختصاص حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز می‌تواند فرصتی برای کاهش درگیری ذهنی و تمرین آرام‌سازی ایجاد کند.