امگا ۳

آیا مکمل روغن ماهی برای قلب و مفاصل مفید است؟

مکمل‌های روغن ماهی سال‌هاست برای سلامت قلب و مفاصل مصرف می‌شوند، اما آیا واقعاً مصرف آن‌ها ضروری است؟ شواهد علمی نشان می‌دهد اسیدهای چرب امگا سه، به‌ویژه EPA و DHA، می‌توانند در برخی شرایط فوایدی داشته باشند؛ با این حال، اثر مکمل‌ها برای پیشگیری از بیماری قلبی در افراد سالم قطعی و یکسان نیست. در مورد مفاصل نیز روغن ماهی ممکن است شدت برخی علائم مانند درد و خشکی مفاصل را کاهش دهد، اما معمولاً اثر آن خفیف است و نباید جایگزین درمان‌های استاندارد بیماری‌های مفصلی شود. برای بیشتر افراد، دریافت امگا سه از طریق یک رژیم غذایی متعادل و مصرف ماهی‌های چرب، انتخاب مناسب‌تری نسبت به مصرف خودسرانه مکمل است.

آیا روغن ماهی برای سلامت قلب مفید است؟ اسیدهای چرب امگا سه می‌توانند به کاهش تری‌گلیسرید خون و تعدیل برخی فرایندهای التهابی کمک کنند. به همین دلیل، پژوهش‌های متعددی تأثیر مکمل‌های روغن ماهی را بر سلامت قلب و عروق بررسی کرده‌اند. برخی مطالعات و فراتحلیل‌ها نشان داده‌اند که مکمل‌های امگا سه ممکن است خطر بعضی از پیامدهای قلبی‌عروقی، از جمله حمله قلبی و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی، را اندکی تا حد متوسط کاهش دهند.

آشواگاندا و جینسینگ برای افزایش انرژی؛ آیا مصرف همزمان آنها مؤثر است؟

خستگی روزانه، کاهش تمرکز و افت عملکرد ورزشی باعث شده بسیاری از افراد به مکمل‌های گیاهی مانند آشواگاندا و جینسینگ روی بیاورند. هر دو گیاه در گروه ترکیباتی قرار می‌گیرند که معمولاً «آداپتوژن» نامیده می‌شوند؛ یعنی موادی که تصور می‌شود به بدن در سازگاری با برخی انواع استرس کمک می‌کنند. مطالعات جداگانه درباره هرکدام از این دو مکمل، نتایج امیدوارکننده‌ای درباره خستگی، استرس، عملکرد ورزشی یا تمرکز نشان داده‌اند. اما یک نکته مهم نباید نادیده گرفته شود: شواهد کافی درباره اثر مصرف هم‌زمان آشواگاندا و جینسینگ در انسان وجود ندارد.

بنابراین نمی‌توان گفت ترکیب این دو حتماً اثر بیشتری از مصرف جداگانه آنها دارد. آشواگاندا چگونه ممکن است به کاهش خستگی کمک کند؟ برخی مطالعات نشان داده‌اند که آشواگاندا ممکن است احساس خستگی را کاهش دهد و در بعضی افراد به بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی کمک کند. همچنین در برخی پژوهش‌ها، مصرف آن با بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات همراه بوده است.

۴ مکملی که ممکن است به کاهش فشارخون کمک کنند

وقتی صحبت از کاهش فشارخون می‌شود، معمولاً اولین گزینه‌هایی که به ذهن می‌رسند دارو، کاهش نمک و ورزش هستند. اما در سال‌های اخیر مکمل‌های مختلفی نیز برای کنترل فشارخون مطرح شده‌اند؛ از منیزیم و امگا ۳ گرفته تا پروبیوتیک‌ها و پتاسیم. با این حال، همه مکمل‌ها شواهد یکسانی ندارند و هیچ‌کدام نباید جایگزین داروی تجویزشده یا اصلاح سبک زندگی شوند. حتی مکمل‌هایی که ممکن است فشارخون را کمی کاهش دهند، معمولاً اثرشان به اندازه درمان‌های استاندارد نیست.

۱. منیزیم منیزیم یکی از مواد معدنی است که بیش از بسیاری از مکمل‌های دیگر برای ارتباط احتمالی با فشارخون مورد مطالعه قرار گرفته است. این ماده معدنی در عملکرد طبیعی عضلات و عروق نقش دارد و ممکن است از طریق کمک به شل شدن عضلات دیواره رگ‌ها، کاهش مقاومت عروقی و اثر بر تنظیم فشارخون، به کاهش جزئی فشارخون کمک کند. با این حال، اثر منیزیم برای همه افراد یکسان نیست و احتمالاً در افرادی که دریافت غذایی یا سطح منیزیم پایین‌تری دارند، اهمیت بیشتری دارد.