امگا ۳

13 غذایی که باید در دوران بارداری بخورید

به دنبال میان وعده ای هستید که شکم و نوزادتان را خوشحال کند؟ احتمالاً زیاد می شنوید: خوردن غذاهای مغذی در دوران بارداری ضروری است. هنگام تنظیم برنامه غذایی سالم خود، باید بر روی غذاهای کامل تمرکز کنید که مقادیر بیشتری از مواد مفیدی را که در دوران بارداری به آن نیاز دارید را به شما می دهد، مانند: پروتئینویتامین ها و مواد معدنیانواع چربی های سالمکربوهیدرات های پیچیدهفیبر و مایعات در اینجا ۱۳ غذای فوق العاده مغذی برای خوردن در دوران بارداری آورده شده است تا مطمئن شوید که به این اهداف مغذی می رسید. ۱.

محصولات لبنی در دوران بارداری، باید پروتئین و کلسیم بیشتری مصرف کنید تا نیازهای کودک در حال رشد خود را برآورده کنید. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، و ماست باید در برنامه باشد. محصولات لبنی حاوی دو نوع پروتئین با کیفیت بالا هستند: کازئین و آب پنیر. لبنیات بهترین منبع غذایی کلسیم است و مقادیر زیادی فسفر، ویتامین B، منیزیم و روی را فراهم می کند.

6 فواید روغن کریل برای سلامتی که توسط علم پشتیبانی می شود

روغن کریل مکملی است که به سرعت به عنوان جایگزینی برای روغن ماهی محبوبیت پیدا می کند. از کریل، نوعی سخت پوست کوچک که توسط نهنگ ها، پنگوئن ها و دیگر موجودات دریایی خورده می شود، ساخته شده است. مانند روغن ماهی، این روغن منبعی از اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است که انواع چربی‌های امگا 3 تنها در منابع دریایی یافت می‌شوند. آنها عملکردهای مهمی در بدن دارند و با فواید سلامتی مختلفی همراه هستند.

1، 2، 3، 4). به همین دلیل است که اگر هشت اونس غذاهای دریایی توصیه شده را در هفته نمی خورید، ایده خوبی است که از مکمل های حاوی EPA و DHA استفاده کنید. 5). گاهی اوقات روغن کریل به عنوان برتر از روغن ماهی تبلیغ می شود، اگرچه تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز است.

روغن کریل در مقابل روغن ماهی: کدام یک برای شما بهتر است؟

روغن ماهی که از ماهی های روغنی مانند آنچوی، ماهی خال مخالی و سالمون استخراج می شود، یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی در جهان است. فواید سلامتی آن عمدتاً از دو نوع اسیدهای چرب امگا 3 – ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) ناشی می شود. نشان داده شده است که هر دوی آنها سلامت قلب و مغز را از جمله مزایای دیگر بهبود می بخشند. اخیراً مکملی به نام روغن کریل به عنوان یکی دیگر از محصولات غنی از EPA و DHA ظاهر شده است.

حتی برخی افراد ادعا می کنند که روغن کریل مزایای بیشتری نسبت به روغن ماهی دارد. این مقاله به بررسی تفاوت‌های بین روغن کریل و روغن ماهی می‌پردازد و شواهد را برای تعیین اینکه کدام یک برای سلامتی شما بهتر است، ارزیابی می‌کند. روغن کریل چیست؟ بیشتر مردم با روغن ماهی آشنا هستند، اما افراد کمتری در مورد مکمل های روغن کریل می دانند.