تمرینات هوازی

بسیاری از افراد برای کاهش چربی بدن این سؤال را مطرح می‌کنند که رژیم غذایی اهمیت بیشتری دارد یا ورزش هوازی. واقعیت این است که هر دو نقش مهمی دارند، اما تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی معمولاً تأثیر بیشتری بر کاهش چربی بدن دارد. با این حال، ورزش هوازی تنها برای سوزاندن کالری نیست و فواید زیادی برای سلامت قلب، حفظ عضلات، کنترل استرس و تثبیت وزن دارد. بهترین نتیجه زمانی ایجاد می‌شود که تغذیه سالم و فعالیت بدنی در کنار هم قرار بگیرند.

چرا رژیم غذایی نقش اصلی در چربی‌سوزی دارد؟ کاهش چربی بدن زمانی اتفاق می‌افتد که کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد. ایجاد این کسری کالری از طریق کنترل تغذیه معمولاً ساده‌تر و پایدارتر از سوزاندن حجم زیادی کالری با ورزش است. برای مثال، حذف روزانه حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی اغلب راحت‌تر از دویدن طولانی‌مدت هر روز است.

آیا می‌توان با یک حرکت ساده، سرنخ‌هایی درباره طول عمر به‌دست آورد؟ تست نشستن و برخاستن روشی ساده برای سنجش آمادگی جسمانی غیرهوازی است که پژوهش‌ها آن را با خطر مرگ‌ومیر مرتبط دانسته‌اند. این آزمون بررسی می‌کند که فرد تا چه اندازه می‌تواند بدون کمک روی زمین بنشیند و دوباره بایستد. هرچه برای انجام این حرکت به تکیه‌گاه بیشتری نیاز داشته باشید، امتیاز کمتری می‌گیرید و این موضوع می‌تواند نشان‌دهنده خطر بالاتر مشکلات سلامت در سال‌های آینده باشد.

نحوه انجام تست در خانه در این آزمون، برای نشستن حداکثر پنج امتیاز و برای برخاستن نیز پنج امتیاز در نظر گرفته می‌شود. هر بار که برای حفظ تعادل از دست، زانو یا بخش دیگری از بدن کمک بگیرید، یک امتیاز کسر می‌شود و در صورت بی‌ثباتی یا از دست دادن تعادل، نیم امتیاز کاهش می‌یابد. برای انجام تست در خانه، ابتدا پابرهنه روی سطحی بدون لغزش مانند یک زیرانداز نازک بایستید. لباس راحت بپوشید تا حرکت شما محدود نشود و بدون توجه به سرعت، تلاش کنید با کمترین میزان کمک روی زمین بنشینید.