حافظه

تمرین بدنی فقط برای تقویت عضلات یا بهبود تناسب اندام نیست؛ پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد ورزش—به‌ویژه تمرین‌های پایین‌تنه—می‌تواند اثرات قابل‌توجهی بر عملکرد مغز، تمرکز، حافظه و سلامت روان داشته باشد. از آن‌جا که عضلات پا از بزرگ‌ترین و پرمصرف‌ترین عضلات بدن هستند، کار کردن آن‌ها باعث افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی می‌شود؛ موضوعی که مستقیماً به نفع مغز تمام می‌شود. در ادامه، چهار فایده مهم تمرین پا برای سلامت مغز را مرور می‌کنیم. ۱.

تمرکز بهتر و شفافیت ذهنی بیشتر به گفته آلن بایر، هر نوع ورزشی می‌تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد، اما تمرین‌های پایین‌تنه ممکن است این اثر را تقویت کنند. اندرو کاربون توضیح می‌دهد که عضلات پا برای فعالیت خود به اکسیژن و مواد مغذی زیادی نیاز دارند، بنابراین قلب مجبور می‌شود خون بیشتری در کل بدن—از جمله مغز—پمپ کند. این افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی با بهبود موارد زیر مرتبط است: تمرکز ذهنی وضوح فکری توانایی تصمیم‌گیری مطالعات نشان می‌دهند تمرین‌های قدرتی، به‌ویژه تمرین مقاومتی، می‌توانند عملکرد اجرایی مغز را تقویت کنند؛ بخشی از مغز که مسئول برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی و تنظیم احساسات است. تمرین‌های پیشنهادی اسکات (با وزن بدن یا وزنه) ددلیفت لانج استپ‌آپ هل دادن یا کشیدن سورتمه تمرینی برای افزایش تمرکز، انجام ۲ تا ۳ جلسه تمرین پا در هفته توصیه می‌شود.