دویدن

12 بهترین راه برای کاهش چربی باسن

از دست دادن چربی از باسن یک هدف رایج تناسب اندام است. با این حال، کاهش نقطه ای چربی در یک ناحیه خاص امکان پذیر نیست. کاهش وزن کلی به روشی ایمن و تدریجی بهترین راه برای کاهش چربی روی باسن است. سه ماهیچه اصلی در باسن وجود دارد.

اینها گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مینیموس و گلوتئوس مدیوس هستند. در حالی که نمی توان از دست دادن چربی در یک ناحیه خاص به صورت نقطه ای کاهش داد، کاهش چربی کلی بدن در حالی که عضلات باسن را تقویت می کند، می تواند به باسن های لاغرتر و با تعریف بهتر منجر شود. در این مقاله، تمرین‌هایی را به تفصیل شرح می‌دهیم که به افراد کمک می‌کند تا چربی‌های بدن خود را از دست بدهند و در عین حال به عضلات باسن و ران فرم می‌دهند. ما همچنین روش‌های دیگری را فهرست می‌کنیم که می‌تواند به افراد در رسیدن به فرم بدن مورد نظرشان کمک کند.

دویدن: چیست، فواید سلامتی و شروع

در اینجا به برخی از رایج ترین سوالات در مورد دویدن پاسخ داده شده است:آیا قبل از دویدن نیاز به گرم کردن دارم؟ چگونه؟ به گفته رومانوف، گرم کردن خوب کلید دویدن است. او پیشنهاد می‌کند با انجام تمرین‌هایی که شبیه دویدن هستند، آماده شوید، که به گرم کردن عضلات و مفاصل کمک می‌کند.

این شامل پرش های سبک روی هر دو پا، پرش های تک پا، لانژهای راه رفتن و پرش های اسکات است. دویدن چقدر کالری می سوزاند؟ موریس می گوید این مقدار به عواملی مانند سطح تناسب اندام فعلی، وزن، سن و شدت تمرین بستگی دارد. با توجه به کالری شماری فعالیت بدنی شورای آمریکایی ورزش (ACE)، یک فرد 150 پوندی که سه مایل را با سرعت 10 دقیقه می دود، حدود 340 کالری می سوزاند.

هر آنچه که باید در مورد خارش نوک سینه بدانید

خارش نوک سینه ها می تواند نشانه این باشد که اتفاق جدی تری در حال وقوع است. در این مقاله برخی از علل شایع‌تر، درمان و پیشگیری از خارش نوک پستان و زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید، بحث می‌شود. حقایق سریع در مورد خارش نوک پستان: بیشتر علل ماهیت خوش خیم (غیر سرطانی) دارند. معمولاً درمان شامل داروهای خانگی یا داروهای تجویزی است.

خارش نوک پستان می تواند نشانه ای از نوع نادر و جدی سرطان به نام بیماری پاژه سینه باشد. علل دلایل زیادی وجود دارد، از جمله موارد زیر: بارداری تغییرات هورمونی، انبساط سینه و افزایش جریان خون ممکن است باعث شود که یک زن در دوران بارداری دچار خارش نوک سینه شود. یک زن همچنین ممکن است درد نوک سینه، گزگز، حساسیت و سنگینی سینه را تجربه کند. معمولاً زنان می‌توانند خارش نوک پستان مرتبط با بارداری را با موارد زیر درمان کنند: لوسیون بدون مواد شیمیایی مانند ویتامین E، کره کاکائو یا لانولین: استفاده از ژل نفتی اضافی در طول روز نیز ممکن است برای حفظ رطوبت پوست مفید باشد.