در اینجا به برخی از رایج ترین سوالات در مورد دویدن پاسخ داده شده است:
آیا قبل از دویدن نیاز به گرم کردن دارم؟ چگونه؟
به گفته رومانوف، گرم کردن خوب کلید دویدن است. او پیشنهاد می‌کند با انجام تمرین‌هایی که شبیه دویدن هستند، آماده شوید، که به گرم کردن عضلات و مفاصل کمک می‌کند. این شامل پرش های سبک روی هر دو پا، پرش های تک پا، لانژهای راه رفتن و پرش های اسکات است.
دویدن چقدر کالری می سوزاند؟
موریس می گوید این مقدار به عواملی مانند سطح تناسب اندام فعلی، وزن، سن و شدت تمرین بستگی دارد. با توجه به کالری شماری فعالیت بدنی شورای آمریکایی ورزش (ACE)، یک فرد 150 پوندی که سه مایل را با سرعت 10 دقیقه می دود، حدود 340 کالری می سوزاند.
برای دویدن از چه ماهیچه هایی استفاده می کنید؟
موریس می گوید عضلات اصلی مورد استفاده در حین دویدن عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران، خم کننده های ران، عضلات ساق پا و عضلات مرکزی هستند. با این حال، از آنجایی که باید بازوها و قسمت بالایی بدن خود را حرکت دهید، درگیری با شانه ها و عضلات پشت شما وجود دارد.
آیا کسی هست که نباید دویدن را امتحان کند؟
اسکات می گوید، مانند هر ورزش دیگری، قبل از شروع یک روال جدید با پزشک خود صحبت کنید. این به ویژه در مواردی که مشکلات قلبی عروقی، مشکلات مفصلی، COPD یا سایر مشکلات تنفسی و دیابت دارید، بیشتر می شود. این بدان معنا نیست که در صورت داشتن این شرایط نمی توانید بدوید، اما ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است تغییراتی را پیشنهاد کند یا شما را به متخصصان فیزیوتراپی یا توانبخشی ارجاع دهد که می توانند به شما کمک کنند با نظارت بیشتر شروع کنید.
هنگام دویدن چه بپوشم؟
همیشه قبل از بیرون رفتن، آب و هوا را بررسی کنید، به خصوص اگر نوسانات بزرگتری در دما، رطوبت، باد یا بارش پیش بینی می کنید. موریس پیشنهاد می‌کند لباس‌های چند لایه بپوشید، مخصوصاً لباس‌هایی که رطوبت را از بین می‌برند، که می‌تواند عرق را از بدن شما دور کند تا هنگام دویدن سرد نشوید.
شایع ترین آسیب های دویدن چیست و چگونه می توانم از آنها اجتناب کنم؟
شایع ترین صدمات طبق کلینیک کلیولند عبارتند از:
- سندرم باند ایلیوتیبیال (IT).
- زانوی دونده
- آتل ساق پا
- شکستگی استرس
- پلانتار فاشئیت
- تاندونیت آشیل
- درد کاسه زانو
برای کاهش خطر، او پیشنهاد می‌کند از یک برنامه تمرینی مناسب پیروی کنید، با تمرینات قدرتی همراه باشید، گرم‌آپ‌ها و سرد کردن مناسب انجام دهید، و تغذیه و هیدراته بمانید. آخرین نکته: اسکات پیشنهاد می کند که یک دفتر خاطرات در حال اجرا داشته باشید. بسیاری از اتفاقاتی که با دویدن می‌افتد، فردی هستند، از جمله تغییرات خلق و خو، میان‌وعده‌هایی که به شما انرژی می‌دهند، نقاط عطف شخصی، اهداف جدید و حتی اینکه کفش‌های دویدن خود را دوست دارید. برای استفاده از یک قیاس مناسب، دویدن را به عنوان یک ماراتن در نظر بگیرید، نه یک دوی سرعت – همانطور که اجزای مختلف را تغییر می دهید تا آسیبی نداشته باشید و هوس دویدن بعدی خود را داشته باشید، احتمالاً متوجه می شوید که این فعالیتی است که از شروع آن خوشحال خواهید شد. Source link
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
