رژیم مدیترانه‌ای

آنچه باید در مورد علائم یائسگی و رژیم غذایی مدیترانه ای بدانید – متخصص تغذیه نشان می دهد که چرا ثابت شده است که رژیم غذایی علائم را کاهش می دهد. مطالعه اخیر توسط بنیاد تغذیه بریتانیا (BNF) به نقش مکمل ها در مدیریت علائم یائسگی و اینکه چرا نقش یک مدیترانه سالم کلیدی برای تسکین بسیاری از علائم است، پرداخت. برخی از زنان به بررسی تغییرات رژیم غذایی و مکمل ها به عنوان جایگزینی برای HRT می پردازند، به ویژه زنانی که نمی توانند این دارو را مصرف کنند یا به سادگی انتخاب نمی کنند. یک مدیترانه سالم کلید تسکین بسیاری از علائم است توصیه هایی در مورد رژیم غذایی و مکمل ها در متون علمی و اظهارات موضع تخصصی مورد توجه کمی قرار گرفته است.

با این حال، در نظر گرفته می شود که خوردن یک رژیم غذایی متعادل به حمایت از سلامت زنان در دوران یائسگی کمک می کند. مطالعه BNF عمیق‌تر به این موضوع پرداخت تا بررسی کند که آیا تغییرات رژیم غذایی خاص می‌تواند بر علائم یائسگی تأثیر بگذارد و به مدیریت آن کمک کند. چگونه رژیم مدیترانه ای را انجام دهید؟ رژیم مدیترانه ای تعادل کاملی از چربی های خوب مانند روغن زیتون، آووکادو و زیتون، غلات مانند کوسکوس، گندم و برنج، پروتئین هایی مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز و البته مقدار زیادی سبزیجات تازه را ارائه می دهد – که به همان اندازه سالم است.