شاخص گلیسمی

موز سبز کاملاً قابل خوردن است و برخلاف تصور رایج، لازم نیست حتماً صبر کنیم تا موز کاملاً زرد و شیرین شود. تفاوت اصلی موز سبز و رسیده در میزان رسیدگی، بافت، طعم و ترکیبات کربوهیدراتی آن‌هاست. موز نارس مقدار بیشتری نشاسته مقاوم دارد؛ نوعی کربوهیدرات که در برابر هضم در روده کوچک مقاوم است و تا حدی مانند فیبر عمل می‌کند. با رسیدن موز، بخشی از این نشاسته به قندهای ساده‌تر تبدیل می‌شود و موز نرم‌تر و شیرین‌تر می‌شود.

به همین دلیل، موز سبز ممکن است از نظر تأثیر بر قند خون و سلامت دستگاه گوارش با موز کاملاً رسیده تفاوت داشته باشد. موز سبز چه فوایدی دارد؟ بخش قابل توجهی از پژوهش‌ها درباره موز سبز، به‌ویژه درباره آرد موز سبز، روی نقش نشاسته مقاوم و فیبر آن متمرکز بوده‌اند. برخی مطالعات، مصرف موز سبز یا فرآورده‌های آن را با پیامدهایی مانند موارد زیر مرتبط دانسته‌اند: افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی بهبود برخی شاخص‌های حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و افراد دارای اضافه‌وزن یا چاقی تغییرات مطلوب در برخی شاخص‌های التهابی کمک به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش بهبود برخی انواع اسهال یا یبوست، به‌ویژه در مطالعات مربوط به کودکان بااین‌حال، شدت شواهد برای همه این موارد یکسان نیست و نتایج مطالعات به میزان مصرف، شکل مصرف موز، وضعیت سلامت فرد و سایر عوامل رژیم غذایی بستگی دارد.

هلو و هندوانه هر دو میوه‌های شیرین و محبوب تابستانی هستند، اما تأثیر آنها بر قند خون کاملاً یکسان نیست. هلو معمولاً شاخص گلیسمی (GI) پایین‌تری دارد، در حالی که هندوانه به دلیل آب فراوان، در هر فنجان کربوهیدرات کمتری فراهم می‌کند. بنابراین برای مقایسه این دو میوه، فقط نباید به شاخص گلیسمی نگاه کرد. مقدار مصرف و مجموع کربوهیدرات دریافتی نیز نقش مهمی دارند.

هلو و هندوانه چه تفاوتی برای قند خون دارند؟ به‌طور کلی، مقادیر ثبت‌شده برای شاخص گلیسمی هلو پایین‌تر از هندوانه است. با این حال، اعداد GI برای هر دو میوه در مطالعات مختلف متفاوت بوده‌اند. در یک فنجان از هر میوه، ترکیب تغذیه‌ای تقریبی به این شکل است: هلو، ۱ فنجانهندوانه، ۱ فنجانکربوهیدرات۱۵٫۶ گرم۱۱٫۵ گرمفیبر۲٫۳ گرم۰٫۶ گرمشاخص گلیسمیمتغیر؛ معمولاً پایین‌ترمتغیر؛ معمولاً متوسط تا بالا در نتیجه، هلو فیبر بیشتری دارد، اما هندوانه در هر فنجان کربوهیدرات کمتری وارد رژیم غذایی می‌کند.