شاهدانه

۵ ماده غذایی که منیزیم بیشتری نسبت به تخمه کدو دارند - rdiet.ir

۵ غذای با محتوای منیزیم بیشتر از دانه کدو

منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که نقش مهمی در عملکرد اعصاب، پاسخ به استرس، تنظیم قند خون و فشار خون، سلامت استخوان و بسیاری از فرآیندهای مهم دیگر بدن دارد. دانه کدو، یا پپیتاس، به دلیل محتوای بالای منیزیم شناخته شده است و هر اونس آن ۱۵۶ میلی‌گرم منیزیم دارد که ۳۷٪ نیاز روزانه (DV) را تأمین می‌کند. با این حال، چندین غذای دیگر نیز وجود دارند که به ازای هر وعده، منیزیم بیشتری نسبت به دانه کدو دارند. ۱.

اسفناج محتوای منیزیم: ۱۵۷ میلی‌گرم در یک فنجان پخته شده (۳۷٪ DV)فواید سلامت: اسفناج سرشار از فولات، ویتامین‌های A، E و K، آهن و منگنز است. همچنین حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند لوتئین و زآگزانتین است که از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند. روش مصرف: می‌توانید اسفناج تازه را به سالاد، سوپ و اسموتی اضافه کنید یا با سیر خرد شده سریع تفت دهید. ۲.

۷ دانه سالم برای خوردن، به گفته متخصصان تغذیه

دانه‌ها ممکن است کوچک باشند، اما سرشار از مواد مغذی‌اند. «دانه‌ها غنی از فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین گیاهی هستند و آن‌ها را به یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی متعادل تبدیل می‌کنند. » این را جنا گورهام، متخصص تغذیه در بوزمن مونتانا می‌گوید. با دانه‌های سالم موجود در بازار آشنا شوید و یاد بگیرید چگونه آن‌ها را در یک برنامه غذایی سالم بگنجانید.

۷ دانه برتر برای انتخاب هفت دانه زیر منابع قوی مواد مغذی با فواید سلامتی منحصربه‌فرد هستند. در ادامه نظر متخصصان تغذیه درباره هر کدام آمده است. ۱. دانه چیا دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و فیبر (۱۰ گرم در هر اونس) هستند؛ دو ماده مغذی که برای سلامت قلب و نظم حرکات روده مفیدند.

تخم کتان در برابر دانه شاهدانه: کدام یک امگا-۳ بیشتری برای سلامت قلب دارد؟

نکات کلیدی تخم کتان یکی از بهترین منابع گیاهی امگا-۳ است که برای سلامت قلب مفید است. تخم کتان می‌تواند به کاهش کلسترول LDL و کاهش التهاب کمک کند. دانه شاهدانه یک انتخاب عالی برای پروتئین است. تخم کتان و دانه شاهدانه دانه‌های کوچکی هستند که سرشار از مواد مغذی‌اند.

آن‌ها مملو از چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر و ترکیبات گیاهی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کنند. با این حال، تخم کتان به دلیل محتوای بالای امگا-۳، برای سلامت قلب برتری آشکاری دارد. کدام یک امگا-۳ بیشتری برای سلامت قلب دارند؟ تخم کتان یکی از بهترین منابع گیاهی اسید آلفا-لینولنیک (ALA)، نوعی از امگا-۳، است.