چرا هنگام ورزش در ناحیه‌ای که کبدتان قرار دارد، درد شکمی تجربه می‌کنید؟

چرا هنگام ورزش در ناحیه‌ای که کبدتان قرار دارد، درد شکمی تجربه می‌کنید؟

در برخی موارد، درد در قسمت بالای شکم می‌تواند با کبد مرتبط باشد؛ عضوی که درست زیر قفسه سینه قرار دارد و به سمت سمت راست بدن کشیده می‌شود. کبد نقش مهمی در هضم و عملکرد چربی‌ها در بدن ایفا می‌کند و هر گونه درد در این ناحیه هنگام یا بعد از ورزش نیازمند بررسی است تا علت دقیق مشخص شود. علائم درد کبد هنگام ورزش، گروه‌های مختلف عضلانی در بدن فعال می‌شوند، حتی اگر هدف اصلی تمرین، این عضلات نباشند. خستگی عضلات پس از تمرین طبیعی است و معمولاً درد و کوفتگی پس از چند روز استراحت از بین می‌رود.

با این حال، درد مداوم بعد از ورزش ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل زمینه‌ای باشد. درد شکمی در ناحیه کبد می‌تواند به شکل یک درد مبهم زیر استخوان سینه باشد که به وسط یا پایین کمر نیز منتقل می‌شود یا به شکل درد شدید زیر استخوان سینه باشد که به سمت راست بدن کشیده می‌شود. اگر مشکل کبدی زمینه‌ای وجود داشته باشد، علائمی مانند زردی چشم و پوست، تورم پاها، ادرار تیره و حالت تهوع نیز ممکن است مشاهده شود. علل مشکلات کبد درد شکمی به ویژه در سمت راست بالا می‌تواند ناشی از مشکلات زمینه‌ای کبد باشد.

ماساژ ۵ دقیقه‌ای برای تسکین سوزش سر دل

ماساژ ۵ دقیقه‌ای برای تسکین سوزش سر دل

زمانی که دچار سوءهاضمه می‌شوید، دارو یا پیاده‌روی کوتاه ممکن است کمک کند، اما تکنیکی ساده به نام خودماساژ نیز می‌تواند سوزش سر دل را کاهش دهد. علل سوزش سر دل عوامل متعددی می‌توانند باعث سوزش سر دل یا سوءهاضمه شوند؛ از جمله عدم تحمل برخی غذاها، نوشیدنی‌های گازدار و حتی نحوه خوابیدن شما. سوزش سر دل مزمن ممکن است ناشی از بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) باشد که در آن اسید معده به مری باز می‌گردد و باعث احساس سوزش می‌شود¹. اگر هفته‌ای دو بار یا بیشتر دچار این علائم می‌شوید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

شروع با تنفس عمیق تحقیقات نشان داده‌اند که تنفس عمیقی که دیافراگم را درگیر می‌کند، می‌تواند علائم رفلاکس معده را کاهش دهد². برای این کار، یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید و به آرامی چهار ثانیه نفس بکشید و چهار ثانیه بازدم کنید. این الگوی تنفسی را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید تا سیستم پاراسمپاتیک فعال شود، روند هضم بهبود یابد و ناراحتی کاهش یابد. همچنین دیافراگم با ماساژ داخلی شکم به جریان بهتر خون کمک می‌کند.

کرانچ در برابر پلانک: کدامیک برای ساختن قدرت مرکزی بدن و تفکیک عضلات شکم بهتر است؟

کرانچ در برابر پلانک: کدامیک برای ساختن قدرت مرکزی بدن و تفکیک عضلات شکم بهتر است؟

پلانک در ساختن قدرت مرکزی (Core Strength) برتر است، زیرا عمیق‌ترین لایه عضلات شکمی شما را درگیر می‌کند. در مقابل، کرانچ عمدتاً عضلات سطحی شکم (عضلات سیکس پک) را هدف قرار می‌دهد و برای بهبود تفکیک عضلات (Definition) بهتر است. متخصصان معتقدند که ترکیبی از کرانچ و پلانک بهترین نتایج را هم برای قدرت و هم برای تفکیک عضلات شکم فراهم می‌کند. هر دوی این حرکات مزایایی دارند و می‌توان آن‌ها را در هر زمان و مکانی بدون نیاز به تجهیزات انجام داد.

🏆 کدام تمرین برای قدرت مرکزی بدن بهترین است؟ وقتی صحبت از قدرت (نه تفکیک عضلات) به میان می‌آید، هر دو کارشناس موافقند که پلانک پیروز است. پلانک شامل هیچ حرکتی نیست؛ بلکه شما را ملزم می‌کند تا عضلات مرکزی و سرینی (Glutes) خود را منقبض کرده و یک وضعیت ثابت را در برابر گرانش حفظ کنید. نوام تامیر، مؤسس TS Fitness، اظهار دارد که پلانک‌ها با انجام این کار، عضله عرضی شکم (Transverse Abdominis)، که عمیق‌ترین لایه عضلات شکم است، را فعال کرده و کل هسته مرکزی بدن را از هر زاویه‌ای درگیر می‌کنند.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←