در مقاله قبل بطور کامل در خصوص عدم تحمل لاکتوز صحبت کردیم در این مقاله می خوانیم که عدم تحمل فروکتوز یا سوء جذب فروکتوز نیز وجود دارد. فروکتوز در رژیم غذایی عمدتاً در سه شکل وجود دارد: 1-مونوساکارید۳- سوکروز، دی ساکاریدی متشکل از فروکتوز و گلوکز۳- در زنجیره های فروکتانها در سالهای اخیر به صورت قابل ملاحظه ای مصرف فروکتوز، مخصوصاً آب میوه ها، نوشیدنیهای میوه ای، شربت ذرت با فروکتوز زیاد (HFCS) و شیرینی ها افزایش یافته است. در مقایسه با توانایی سریع و کامل جذب گلوکز، توانایی روده کوچک انسانها در جذب فروکتوز محدود و اندک میباشد. علت سوء جذب فروکتوز اگرچه سوء جذب فروکتوز در اشخاص سالم و تندرست نیز معمول می باشد، اما به نظر...
فروکتوز
هلو یا سیب؛ کدامیک برای سلامت دستگاه گوارش بهتر است؟
سیب و هلو هر دو از میوههایی هستند که میتوانند به دریافت فیبر، حمایت از میکروبیوم روده و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند. اما اگر قرار باشد این دو را از نظر فیبر مقایسه کنیم، سیب مقدار بیشتری فیبر دارد و از نظر پکتین نیز غنیتر است. با این حال، تفاوت میان این دو میوه آنقدر زیاد نیست که هلو را انتخاب نامناسبی بدانیم. در عمل، میزان مصرف، تحمل گوارشی فرد و نحوه مصرف میوه اهمیت زیادی دارد.
سیب فیبر بیشتری دارد یا هلو؟ هر دو میوه حاوی فیبر محلول و نامحلول هستند، اما سیب از نظر مقدار فیبر اندکی برتری دارد: میوهمقدار فیبر در یک عدد میوه🍑 هلوحدود ۲٫۲ گرم🍎 سیبحدود ۳٫۵ گرم سیب همچنین مقدار بیشتری پکتین دارد؛ نوعی فیبر محلول که ویژگیهای پریبیوتیکی دارد. البته هلو نیز حاوی پکتین است. فیبر با افزایش حجم مدفوع و حمایت از حرکات طبیعی روده میتواند به پیشگیری و کاهش یبوست کمک کند.
نوشیدنیهای شیرین و خطر سرطان معده؛ یافته جدید چه میگوید؟
نوشابههای معمولی، نوشیدنیهای انرژیزا، لیموناد و سایر نوشیدنیهای حاوی قند افزوده مدتهاست بهدلیل ارتباط با اضافهوزن، دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی مورد توجه هستند. حالا یک مطالعه جدید، احتمال ارتباط مصرف روزانه این نوشیدنیها با افزایش خطر سرطان معده را نیز مطرح کرده است. اما یک نکته مهم نباید نادیده گرفته شود: این مطالعه نشان داده است که مصرف بیشتر نوشیدنیهای شیرین با خطر بالاتر سرطان معده همراه بوده، نه اینکه این نوشیدنیها بهطور قطعی باعث سرطان معده میشوند. بنابراین، یافتهها مهماند، اما نباید آنها را فراتر از شواهد موجود تفسیر کرد.
مصرف روزانه نوشیدنی شیرین با افزایش خطر سرطان معده همراه بود پژوهشگران اطلاعات بیش از ۱۱۲ هزار نفر را از دو مطالعه بزرگ و طولانیمدت درباره سلامت و سبک زندگی بررسی کردند. شرکتکنندگان طی چندین دهه اطلاعات مربوط به رژیم غذایی، سبک زندگی و وضعیت سلامت خود را ارائه کرده بودند. در طول دوره پیگیری، ۲۷۸ مورد سرطان معده شناسایی شد. پس از در نظر گرفتن عوامل خطر احتمالی دیگر، مشخص شد افرادی که حداقل روزی یک نوشیدنی شیرینشده با قند مصرف میکردند، در مقایسه با افرادی که کمتر از یک بار در ماه چنین نوشیدنیهایی مینوشیدند، با ۲٫۴۵ برابر خطر سرطان معده مواجه بودند.
بهترین زمان خوردن میوه برای انرژی، خواب و کاهش وزن
میوهها از سالمترین مواد غذایی هستند و در هر ساعتی از روز میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند. با این حال، زمان مصرف میوه میتواند بر سطح انرژی، احساس سیری، کیفیت خواب و حتی موفقیت در برنامه کاهش وزن تأثیر بگذارد. اگرچه تفاوتها معمولاً چشمگیر نیستند، اما هماهنگ کردن زمان مصرف میوه با نیازهای بدن میتواند از مواد مغذی، فیبر و آنتیاکسیدانهای آن بیشترین بهره را به همراه داشته باشد. انتخاب نوع میوه نیز به همان اندازه زمان مصرف اهمیت دارد.
نکات کلیدی برای افزایش انرژی، میوه را پیش یا پس از ورزش مصرف کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است، خوردن میوه پیش از وعده غذایی یا قبل از تمرین ورزشی میتواند مفید باشد. برای جلوگیری از اختلال در هضم، بهتر است میوه را حدود دو تا سه ساعت پیش از خواب میل کنید. بهترین زمان خوردن میوه برای افزایش انرژی اگر احساس خستگی یا کاهش انرژی دارید، مصرف میوه در زمانهای مشخص میتواند به افزایش توان جسمی و ذهنی کمک کند.
