فیبر

موزهایی که کمتر رسیده هستند (و از بیرون سبزتر هستند) می توانند به رفع ناراحتی ناشی از نفخ صبحگاهی کمک کنند. آخرین چیزی که می خواهید قبل از یک روز پرمشغله نگران آن باشید، تورم شکم، درد معده یا احساس سیری ناراحت کننده است. نفخ می تواند به تعدادی از عوامل مرتبط باشد، بنابراین ایده خوبی است که علت اصلی مشکل فردی خود را بررسی کنید – به این ترتیب، می توانید برای آگاهی از نحوه رفع آن، مجهزتر شوید. پزشکی جان هاپکینز.

به عنوان مثال، غذایی که می خوریم – و نحوه مصرف آن – گاهی اوقات می تواند باعث ناراحتی و تورم معده شود. متخصص تغذیه می‌گوید: فاکتورهای غذایی زیر از عوامل رایج نفخ هستند ربکا دیتکف، آردی: خیلی سریع غذا خوردنبه اندازه کافی نجویدخوردن نمک زیادننوشیدن آب کافیخوردن فیبر زیادنوشیدن نوشابه های گازدار اغلب سایر علل نفخ، با توجه به کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، عبارتند از: عدم تحمل لاکتوزبلعیدن هوای اضافییبوستسندرم روده تحریک پذیر (IBS)رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO)گاستروپارزی یا تخلیه غیرعادی کند معده در برخی موارد، خوردن برخی غذاها واقعا می تواند به نفخ کمک کند. این غذاهای صبحانه بدون نفخ را که متخصصان رژیم غذایی توصیه می کنند، امتحان کنید تا روز خود را راحت شروع کنید. سدیم اضافی ممکن است مقصر تورم معده شما باشد.