فیبر

کدام میوه‌ها بیشترین میزان قند را دارند؟

میوه‌ها با بیشترین محتوای قند شامل موز، سیب، انگور، گیلاس و انجیر هستند. قند طبیعی موجود در میوه با قند اضافه شده در برخی مواد غذایی شیرین متفاوت است. وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) توصیه می‌کند که زنان بزرگسال روزانه ۱. ۵ تا ۲ فنجان میوه و مردان بزرگسال ۲ تا ۲.

۵ فنجان میوه مصرف کنند. میوه کامل به دلیل داشتن فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها، با وجود قند طبیعی، برای سلامتی مفید است. در مقابل، بسیاری از غذاهای دارای قند اضافه، کالری اضافی بدون تأمین مواد مغذی ضروری ارائه می‌دهند، مانند کیک، کوکی، شکلات و بستنی. این مقاله توضیح می‌دهد که کدام میوه‌ها بیشترین مقدار قند را دارند، فواید سلامتی میوه‌ها و میزان مصرف توصیه‌شده روزانه.

۱۰ میان‌وعده که می‌توانند به طور طبیعی کلسترول شما را کاهش دهند

داشتن سطح بالای کلسترول یکی از عوامل کلیدی خطر بیماری قلبی است؛ بیماری‌ای که علت اصلی مرگ‌ومیر در سراسر جهان محسوب می‌شود. وقتی سطح LDL (کلسترول بد) بیش از حد بالا برود، می‌تواند منجر به تجمع پلاک در شریان‌ها شود که خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. خبر خوب این است که تغییرات ساده‌ای مانند گنجاندن میان‌وعده‌های سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی در رژیم غذایی‌تان می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کرده و سلامت کلی قلب را بهبود بخشد. در ادامه ۱۰ ایده هوشمندانه برای میان‌وعده معرفی می‌کنیم که به کاهش طبیعی کلسترول کمک می‌کنند.

1. اوور نایت اوتس (جوی دوسر شب‌مانده) جوی دوسر سرشار از بتا-گلوکان است؛ نوعی فیبر محلول که به کاهش LDL کلسترول کمک می‌کند زیرا جذب آن را در روده کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف منظم جو دوسر می‌تواند به طور قابل توجهی کلسترول کل و LDL را کاهش دهد، و آن را به یک میان‌وعده مفید برای سلامت قلب تبدیل کند. اوور نایت اوتس را می‌توان به راحتی از قبل آماده کرد، بنابراین همیشه یک میان‌وعده مغذی برای زمان گرسنگی خواهید داشت.

سبزیجاتی که باید در دیورتیکولیت از آنها اجتناب کرد rdiet.ir

سبزیجاتی که باید در دیورتیکولیت از آنها پرهیز کرد

سبزیجات برای سلامتی مفید هستند؛ شکی در این نیست. اما وقتی دچار یک حمله‌ی دیورتیکولیت می‌شوید، مصرف آن‌ها می‌تواند وضعیت را بدتر کند. در کوتاه‌مدت، پزشک احتمالاً از شما می‌خواهد که تمام سبزیجات را کنار بگذارید. اما پس از بهبود از یک حمله، سبزیجات سرشار از فیبر بخشی مهم از برنامه غذایی برای پیشگیری از عود بیماری خواهند بود.

دیورتیکولوز در برابر دیورتیکولیت اصطلاح کلی بیماری دیورتیکولی شامل هر دو وضعیت دیورتیکولوز و دیورتیکولیت است. طبق اعلام کلینیک مایو، دیورتیکولوز وضعیتی است که در آن کیسه‌های کوچک به نام دیورتیکول در پوشش دستگاه گوارش، معمولاً روده بزرگ یا کولون، تشکیل می‌شوند. این حالت به‌خودی‌خود مشکلی ایجاد نمی‌کند مگر اینکه این کیسه‌ها عفونی یا ملتهب شوند. اگر چنین اتفاقی بیفتد، به آن دیورتیکولیت گفته می‌شود که یک وضعیت جدی است و نیاز به درمان دارد.