ملاتونین

نکات کلیدی مکمل‌های غذایی اگر به روش صحیح مصرف نشوند، ممکن است اثر مورد انتظار را نداشته باشند یا حتی باعث عوارض ناخواسته شوند. پیش از شروع مصرف هر مکمل، به‌خصوص در صورت مصرف داروهای دیگر یا داشتن بیماری زمینه‌ای، بهتر است با پزشک یا داروساز مشورت شود. پنج مکملی که افراد بیشتر در نحوه مصرف آن‌ها دچار اشتباه می‌شوند عبارت‌اند از: آهن ملاتونین منیزیم ویتامین D فیبر ۱. مکمل آهن؛ مصرف همراه غذا همیشه بهترین انتخاب نیست بسیاری از افراد به دلیل ناراحتی معده ناشی از آهن، آن را همراه غذا مصرف می‌کنند.

اگرچه این کار ممکن است تحمل گوارشی را بهتر کند، اما می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد و اثر درمانی آن را کم کند. برخی نکات مهم درباره مکمل آهن: آهن معمولاً در شرایطی که معده نسبتاً خالی است بهتر جذب می‌شود. مصرف همزمان با برخی مواد غذایی مانند لبنیات، چای و قهوه می‌تواند جذب آن را کاهش دهد. اگر مصرف آهن باعث تهوع یا ناراحتی معده می‌شود، باید درباره زمان‌بندی یا نوع مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کرد.

اختلال خواب و دردهای مزمن اسکلتی‌عضلانی اغلب دست در دست هم پیش می‌روند و کیفیت زندگی میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهند. در سال‌های اخیر، پژوهشگران به دنبال راهکارهایی بوده‌اند که علاوه بر بهبود خواب، بتوانند شدت درد را نیز کاهش دهند و اکنون شواهد تازه نشان می‌دهد مکمل ملاتونین ممکن است یکی از این گزینه‌های امیدوارکننده باشد. اگرچه ملاتونین بیشتر به‌عنوان مکملی برای تنظیم چرخه خواب شناخته می‌شود، اما بررسی‌های علمی جدید نشان داده‌اند که این ماده ممکن است با کاهش التهاب، بهبود کیفیت خواب و تأثیر بر مسیرهای انتقال درد، به کاهش دردهای مزمن اسکلتی‌عضلانی نیز کمک کند. البته متخصصان تأکید می‌کنند که ملاتونین جایگزین درمان‌های پزشکی نیست و باید تنها با نظر پزشک و در کنار سایر روش‌های درمانی استفاده شود.

نکات کلیدی بررسی جدیدی روی ۲۳ کارآزمایی بالینی نشان داده است که ملاتونین می‌تواند شدت دردهای مزمن اسکلتی‌عضلانی را کاهش دهد. این مکمل علاوه بر کاهش درد، کیفیت خواب افراد مبتلا به دردهای مزمن را نیز بهبود می‌بخشد. بیشترین سود احتمالی ملاتونین مربوط به افرادی است که هم از درد مزمن و هم از بی‌خوابی یا اختلال خواب رنج می‌برند. استفاده کوتاه‌مدت و با دوز پایین، ایمن‌تر از مصرف طولانی‌مدت در نظر گرفته می‌شود.