نفخ

دستگاه گوارش نقش حیاتی در سلامت عمومی بدن دارد. نفخ، گاز معده، یبوست و ناراحتی‌های گوارشی از مشکلات شایعی هستند که بسیاری از افراد تجربه می‌کنند. با این حال، اصلاحات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانند عملکرد گوارشی را بهبود داده و به سلامت روده کمک کنند. ۱.

افزایش مصرف فیبر غذایی فیبر نقش کلیدی در سلامت گوارش دارد. مصرف فیبر به بهبود حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. بزرگسالان سالم باید روزانه حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر دریافت کنند. رژیم‌های غنی از فیبر همچنین با کاهش خطر بیماری‌های مزمنی مانند: بیماری قلبی دیابت نوع ۲ سرطان روده بزرگ بیماری دیورتیکول فیبر به‌طور طبیعی در میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها یافت می‌شود.

خطرات سلامت احساس ناراحتی و نفخ زمانی که جلوی خروج گاز روده را می‌گیرید شایع است، اما معمولاً این کار باعث آسیب دائمی به دستگاه گوارش نمی‌شود و به‌ندرت منجر به علائم یا مشکلات جدی می‌گردد. دفع گاز تا ۲۵ بار در روز طبیعی تلقی می‌شود، هرچند گاهی ممکن است فرد احساس کند باید از آن اجتناب کند. 1 دفع گاز فرآیندی عادی در فیزیولوژی انسان است که به تنظیم فشار داخلی روده کمک می‌کند؛ بااین‌حال، عوامل فرهنگی، اجتماعی یا موقعیت‌های خاص ممکن است باعث شوند افراد برای مدتی جلوی آن را بگیرند که خود موجب ناراحتی موقتی خواهد شد. آیا نگه داشتن گاز روده می‌تواند باعث خطرات سلامتی شود؟

اگر بخواهید جلوی خروج گاز را بگیرید، بخشی از آن دوباره به بدن جذب می‌شود؛ اما بقیه گاز همچنان باید به شکل نفخ دفع شود و تا زمانی که این کار انجام نشود، فشار داخلی افزایش می‌یابد. این وضعیت می‌تواند منجر به بزرگ شدن شکم، احساس نفخ، و ناراحتی یا درد شود. 2 برخی متخصصان توصیه می‌کنند که بهتر است گاز دفع شود تا اینکه نگه داشته شود، حتی اگر نگه داشتن آن خطر پزشکی جدی نداشته باشد؛ چراکه عضلات اسفنکتر می‌توانند همانند کنترل مدفوع، گاز را نیز کنترل کنند، ولی در نهایت نیاز به دفع آن وجود دارد. دفع گاز پس از عمل جراحی یکی از موقعیت‌هایی که نگه داشتن گاز می‌تواند به‌عنوان یک خطر سلامت تلقی شود، زمانی است که عملکرد دستگاه گوارش به‌دلیل جراحی اخیر محدود شده است.