نیاسین

مطلب برجسته نیاسینامید: فواید، خطرات و موارد دیگر برای پوست

نویسنده: واحد محتوای علمی rdiet.ir | تاریخ: ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۴

همه چیز درباره نیاسینامید (Niacinamide)نیاسینامید یا نیکوتین‌آمید، یکی از انواع ویتامین B3 است. اگرچه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما مصرف نیاسینامید می‌تواند به کاهش التهاب، بهبود خاصیت کشسانی پوست و موارد دیگر کمک کند.پیشگیری از کمبود ویتامین B3 بسیار مهم است، چرا که کمبود آن می‌تواند به بروز اختلالاتی در پوست، کلیه‌ها و مغز منجر شود. اما نقش نیاسینامید فقط به پیشگیری از کمبود ویتامین محدود نمی‌شود، بلکه این ترکیب برای سلامت عمومی پوست نیز اهمیت زیادی دارد.در ادامه با مزایای احتمالی نیاسینامید، نکاتی درباره انتخاب محصولات حاوی آن و سایر اطلاعات علمی بیشتر آشنا می‌شویم.مزایای نیاسینامید چیست؟به طور کلی، نیاسینامید به ساخت پروتئین در پوست کمک کرده و رطوبت پوست را حفظ می‌کند تا از آسیب جلوگیری...

ادامه مطلب

NAD+: فواید بالقوه، خطرات شناخته‌شده و نکات مهم

نیکوتینامید آدنین دی‌نوکلئوتید (NAD+) یک کوآنزیم ضروری (مولکولی که به واکنش‌های شیمیایی کمک می‌کند) است که به سلول‌ها برای تولید انرژی کمک کرده و مواد مغذی را برای بدن قابل استفاده می‌سازد. [1]به عنوان مکمل، NAD+ این امید را به همراه دارد که به معکوس کردن شرایط مرتبط با افزایش سن کمک کند. «NAD+ در صدها فرآیند بدن ما نقش دارد و با افزایش سن کاهش می‌یابد»، می‌گوید دانیل کریگهد، دکترای فیزیولوژی ورزشی و استادیار در دانشکده کینزیولوژی دانشگاه مینه‌سوتا در مینیاپولیس. کاهش سطح NAD+ با افزایش خطر چاقی، بیماری قلبی، سرطان و زوال عقل (کاهش توانایی شناختی) مرتبط است.

[1] دانشمندان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا افزایش سطح NAD+ می‌تواند شاخص‌های سلامت را بهبود بخشد و از بیماری‌های مرتبط با افزایش سن پیشگیری کند یا نه. «ایده این است که اگر بتوانید NAD+ را بازیابی کنید، سلامت و عملکرد بدن در بسیاری از زمینه‌ها بهبود پیدا می‌کند» دکتر کریگهد می‌گوید. در حالی که نقش طبیعی NAD+ در سلامت و طول عمر به خوبی شناخته شده است، اما اینکه آیا مکمل‌های NAD+ می‌توانند مزایای اضافی داشته باشند (یا کاهش طبیعی NAD+ را جبران کنند) هنوز قطعی نیست. در ادامه آنچه باید درباره مکمل‌های NAD+ و ارتباط آن‌ها با اهداف سلامت خود بدانید آمده است.

مکمل‌های غذایی برای جریان خون

چگونه با مکمل‌ها جریان خون را بهبود دهیم مصرف برخی مکمل‌ها از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی می‌تواند به بهبود جریان خون کمک کند. این مکمل‌ها ممکن است مشکلات گردش خون ناشی از بیماری‌های خاص یا سبک زندگی ناسالم را بهبود دهند. با این حال، قبل از شروع هر نوع مکمل، مشورت با پزشک ضروری است تا از ایمنی و اثربخشی آن اطمینان حاصل شود. L-آرژنین L-آرژنین یک اسیدآمینه است که علاوه بر نقش‌های مهم در بدن، به عنوان یک گشادکننده عروق عمل می‌کند و می‌تواند شریان‌ها را باز کرده و جریان خون را بهبود بخشد.

این ترکیب آزادسازی اکسید نیتریک (NO) را تحریک می‌کند، ماده‌ای طبیعی که باعث گشادشدن عروق و بهبود خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها می‌شود. مصرف هم‌زمان L-آرژنین با فولات، ویتامین B6 و B12 ممکن است سلامت عروق و فشار خون را بهبود بخشد. در بیماران مبتلا به بیماری شریان محیطی (PAD)، تزریق L-آرژنین منجر به افزایش NO و بهبود عملکرد عروق شد. با این حال، همه مطالعات تأثیر مثبت این مکمل را تأیید نکرده‌اند و برخی تحقیقات اثر مشخصی در بهبود جریان خون نیافته‌اند.

۸ نوع ویتامین B و نحوه پشتیبانی آنها از بدن شما

ویتامین‌های گروه B مواد مغذی محلول در آب هستند که برای شمار زیادی از فرایندهای حیاتی بدن ضروری‌اند. برخی شرایط مانند بارداری و دیابت نوع ۲ نیاز به دریافت بالاتر B را ایجاب می‌کنند و بعضی داروها مانند متفورمین و مهارکننده‌های پمپ پروتون سطوح B را کاهش می‌دهند (1). در تصویر اصلی، مکمل‌ها در بطری شیشه‌ای قهوه‌ای نمایش داده شده‌اند و توضیح عکس به Oleksandra Yagello / Getty Images نسبت داده می‌شود. این تصویر یادآور آن است که شکل‌های مکمل تنها یکی از راه‌های تأمین این ریزمغذی‌ها هستند و رژیم غذایی متنوع همچنان پایهٔ اصلی است.

راهنمای سریع برای دسترسی سریع می‌توانید به بخش «نکات کلیدی» بروید و سپس جزئیات هر ویتامین را مرور کنید. ساختار این مقاله شامل مقدار موردنیاز، کارکردها، منابع غذایی، علائم کمبود، و گسترش علمی دربارهٔ مکانیزم و تداخلات دارویی است. نکات کلیدی ویتامین‌های گروه B در مسیرهای حیاتی مانند متابولیسم انرژی، سنتز DNA و تشکیل گلبول قرمز نقش ایفا می‌کنند و کمبود هر کدام پیامدهای مشخصی دارد. غذاهای فراوانی حاوی ویتامین‌های B هستند اما در شرایط خاص یا برای جبران کمبود، مکمل‌ ممکن است لازم باشد.