از دیدگاه پزشکی، مهمترین مکملهای ضروری در رژیم کتوژنیک، الکترولیتها یعنی سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند؛ زیرا با کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و افت سطح انسولین، دفع آب و مواد معدنی از طریق کلیهها افزایش پیدا میکند و همین موضوع میتواند باعث سردرد، خستگی، سرگیجه، گرفتگی عضلات، تپش قلب، افت تمرکز و علائم کتو فلو شود. در جدول زیر میتوانید مهمترین مکملهای مورد نیاز در رژیم کتوژنیک را مشاهده کنید: مکملنقش اصلیاولویت مصرفالکترولیتها (سدیم، پتاسیم، منیزیم)جلوگیری از کتو فلو و حفظ عملکرد عضلات و اعصابضروریمنیزیمکاهش گرفتگی عضلات، بهبود خواب و تمرکزضروریامگا 3حمایت از سلامت قلب و کاهش التهابپیشنهادیویتامین Cتقویت سیستم ایمنی و جبران کمبود مصرف برخی میوههاپیشنهادیویتامین Dحفظ سلامت استخوان و سیستم ایمنیپیشنهادیMCT Oilافزایش تولید کتون و انرژیاختیاریال-کارنیتینکمک به متابولیسم چربیاختیاریBHB (کتون خارجی)کاهش علائم اولیه ورود به کتوزاختیاری مهمترین مکملهای ضروری در رژیم کتوژنیک مهمترین مکملهای مورد نیاز در رژیم کتوژنیک عبارتاند از: سدیم: در روزهای ابتدایی رژیم کتو، کاهش انسولین باعث دفع بیشتر سدیم از طریق کلیهها میشود. کمبود سدیم میتواند باعث خستگی، سردرد و سرگیجه شود؛ پتاسیم: کمبود این عنصر باعث خستگی، تپش قلب و ضعف عضلانی میشود. مصرف مکمل پتاسیم یا مواد غذایی مانند آووکادو و اسفناج در کتو بسیار توصیه میشود؛ منیزیم: بیشتر افراد در رژیمهای عادی هم دچار کمبود منیزیم هستند.
در کتوژنیک این کمبود شدیدتر میشود و برای عملکرد اعصاب و عضلات باید حتماً از طریق مکمل جبران شود. براساس اطلاعات منتشرشده در وبسایت معتبر Healthline: People who follow a keto diet typically consume less magnesium than the recommended daily intake. Many magnesium-rich foods, such as beans, fruits, nuts, and seeds, are high in carbohydrates. ترجمه فارسی: افرادی که رژیم کتو را دنبال میکنند، معمولاً منیزیم کمتری نسبت به میزان توصیهشده روزانه مصرف میکنند.
