پا

گرفتگی عضلات (Cramps) معمولاً پدیده‌ای بی‌ضرر محسوب می‌شوند، اما درد شدید و ناخوشایندی را به همراه دارند. این گرفتگی زمانی رخ می‌دهد که یک عضله به طور ناگهانی و غیرارادی منقبض شده و شل نمی‌شود؛ این وضعیت می‌تواند هر یک از ماهیچه‌های بدن، از جمله انگشتان پا را درگیر کند. از آنجایی که ما روزانه برای راه رفتن از انگشتان پای خود استفاده می‌کنیم، آن‌ها فعالیت زیادی دارند. خوشبختانه، روش‌های ساده و قابل اجرای خانگی وجود دارند که می‌توانند به تسکین سریع درد ناشی از گرفتگی انگشتان پا کمک کنند.

کشش و تمرینات تقویتی انگشتان پا اغلب، انجام منظم حرکات کششی و تقویتی به پیشگیری از گرفتگی کمک شایانی می‌کند. جامعه ارتوپدی پا و مچ پا آمریکا برای انعطاف‌پذیر نگه داشتن پاها، تمرینات زیر را توصیه کرده است: بالا بردن انگشتان (Toe Raise): پاشنه پا را از زمین بلند کنید به طوری که فقط انگشتان و پنجه پا با زمین در تماس باشند. این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید و این حرکت را ۱۰ بار تکرار نمایید. خم کردن یا اشاره انگشتان (Toe Flex or Point): پای خود را به گونه‌ای خم کنید که انگشت شست پا به یک سمت اشاره کند.