کاهش وزن

مکمل کلسیم چه تأثیری بر استخوان‌ها دارد؟

کلسیم یکی از مواد معدنی اصلی سازنده استخوان است و دریافت کافی آن برای حفظ استحکام اسکلت در تمام مراحل زندگی اهمیت دارد. با این حال، «بیشتر مصرف کردن» لزوماً به معنای «استخوان سالم‌تر» نیست. برای بسیاری از افراد، تأمین کلسیم از طریق غذا کافی است و مصرف مکمل تنها زمانی اهمیت پیدا می‌کند که دریافت غذایی ناکافی باشد یا فرد به دلیل شرایط خاص در معرض کمبود کلسیم یا شکستگی قرار داشته باشد. از طرف دیگر، مکمل‌های کلسیم همیشه هم بدون عارضه نیستند و مقدار مصرف، نوع مکمل، زمان مصرف و داروهای هم‌زمان می‌توانند بر انتخاب آن تأثیر بگذارند.

بنابراین بهتر است قبل از شروع مکمل، ابتدا میزان دریافت کلسیم از رژیم غذایی مشخص شود. کلسیم چگونه به سلامت استخوان کمک می‌کند؟ استخوان‌ها بافتی زنده و پویا هستند و به‌طور مداوم در حال ساخت و تخریب‌اند. کلسیم یکی از اجزای مهم ساختار استخوان است و دریافت ناکافی آن در طولانی‌مدت می‌تواند به کاهش استحکام استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان کمک کند.

قهوه زردچوبه؛ چه فوایدی دارد و چه کسانی باید احتیاط کنند؟

یک فنجان قهوه برای بسیاری از افراد بخشی از برنامه روزانه است؛ اما اضافه کردن مقدار کمی زردچوبه می‌تواند این نوشیدنی را از نظر ترکیبات فعال، متفاوت کند. زردچوبه حاوی کورکومین است؛ ترکیبی که به دلیل ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی آن مورد توجه پژوهش‌ها قرار گرفته است. ترکیب قهوه و زردچوبه ممکن است مزایایی برای هوشیاری، سلامت قلب و عروق، گوارش و برخی شاخص‌های متابولیک داشته باشد. با این حال، نباید از یک نوشیدنی ساده انتظار اثر درمانی قابل توجه داشت.

بخش زیادی از پژوهش‌های مربوط به کورکومین با مکمل‌های غلیظ کورکومین انجام شده‌اند، نه با مقدار اندکی زردچوبه که معمولاً به قهوه یا غذا اضافه می‌شود. افزودن زردچوبه به قهوه چه فوایدی ممکن است داشته باشد؟ ۱. ممکن است به کاهش التهاب کمک کند کورکومین، ترکیب فعال اصلی زردچوبه، خواص ضدالتهابی دارد و در مطالعات مختلف برای شرایطی مانند بیماری‌های مفصلی، بیماری‌های التهابی روده و تصلب شرایین مورد بررسی قرار گرفته است.

۶ مکمل مفید در دوران مصرف داروهای GLP-1؛ از پروتئین تا ویتامین D

داروهای آگونیست گیرنده GLP-1 مانند سماگلوتاید و تیرزپاتاید با کاهش اشتها و افزایش احساس سیری، می‌توانند به کاهش وزن و بهبود کنترل قند خون کمک کنند. اما همین کاهش اشتها گاهی باعث می‌شود فرد غذای بسیار کمتری مصرف کند و در کنار آن، تهوع، استفراغ، اسهال یا یبوست نیز دریافت مواد مغذی را محدودتر کند. به همین دلیل، در برخی افراد ممکن است استفاده هدفمند از مکمل‌ها مفید باشد؛ اما یک نکته مهم را نباید نادیده گرفت: مصرف داروی GLP-1 به‌خودی‌خود به معنای نیاز قطعی به مکمل نیست. مکمل باید بر اساس الگوی غذایی، میزان دریافت مواد مغذی، علائم، آزمایش‌های فرد و شرایط پزشکی انتخاب شود، نه صرفاً به دلیل مصرف دارو.

چرا تغذیه هنگام مصرف داروهای GLP-1 اهمیت بیشتری پیدا می‌کند؟ اثر اصلی این داروها کاهش اشتها و در نتیجه کاهش دریافت انرژی است. اگر کاهش مصرف غذا بیش از حد باشد یا رژیم غذایی از نظر کیفیت مناسب نباشد، دریافت پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز ممکن است کاهش پیدا کند. تهوع، استفراغ، اسهال و یبوست که از عوارض گوارشی شایع این داروها هستند، می‌توانند این مشکل را تشدید کنند.