در این مقاله به فواید، عوارض و روش مصرف تخم کتان می پردازیم تخم کتان می تواند لقب قویترین غذای داروی جهان را بگیرد. چرا بدلیل ترکیبات فراوان و مفید آن، اثر حفاظتی در مقابل دهها بیماری دارد. ارزش غذایی تخم کتان: تخم کتان منبع عالی فیبر، پروتئین، لیگنانها و اسید لینولئیک و آلفا لینولنیک (ALA) (دو اسید چرب امگا ۳ که برای سلامت انسان ضروری اند) است. تخم کتان در دو نوع قهوه ای و طلایی وجود دارد. دانه های قهوه ای کتان دارای کمی بیشتر مواد مغذی است. بر اساس اطلاعات وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک قاشق چای خوری یا ۲.۵ گرم آن حاوی:۱۳.۴ کالری۰.۷۲ گرم کربوهیدرات۰.۴۶ گرم پروتئین۰.۷۲ میلی گرم اسیدهای چرب چند اشباع۰.۱۹ میلی گرم...
کتان
آیا قهوه میتواند خطر مرگ ناشی از سرطان پستان را کاهش دهد؟
سرطان پستان همچنان یکی از مهمترین علل مرگ ناشی از سرطان در زنان در سراسر جهان است و علاوه بر درمانهای پزشکی، سبک زندگی نیز میتواند در سلامت بلندمدت بیماران نقش داشته باشد. پژوهشهای جدید توجه بیشتری به ترکیبات طبیعی موجود در غذاها، از جمله پلیفنولها، جلب کردهاند؛ ترکیباتی که در قهوه، چای، میوهها، سبزیجات، حبوبات، مغزها و برخی ادویهها یافت میشوند. یک مطالعه جدید نشان داده است که مصرف بیشتر پلیفنولها، بهویژه اسیدهای فنولیک و لیگنانها، با کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان پستان و در برخی موارد کاهش احتمال عود بیماری ارتباط دارد. با این حال، این یافته به معنای اثبات اثر درمانی قهوه نیست و نباید باعث شود افراد مبتلا به سرطان پستان مقدار زیادی قهوه یا مکملهای پلیفنولی مصرف کنند.
پلیفنولها چه ارتباطی با سرطان پستان دارند؟ پلیفنولها خانواده بزرگی از ترکیبات طبیعی گیاهی هستند که در طیف گستردهای از مواد غذایی وجود دارند و به دلیل فعالیت آنتیاکسیدانی و اثرگذاری بر مسیرهای مختلف سلولی مورد توجه پژوهشگران قرار گرفتهاند. انواع مختلف این ترکیبات ممکن است بر استرس اکسیداتیو، التهاب مزمن، حساسیت به انسولین، عملکرد سیستم ایمنی، ارتباط بین سلولها و تشکیل عروق جدید اثر بگذارند. برخی پلیفنولها مانند لیگنانها همچنین با میکروبیوم روده ارتباط دارند و ممکن است از طریق تغییر متابولیسم ترکیبات هورمونی، بر مسیرهای مرتبط با رشد بافت پستان اثر بگذارند.
۵ سالمترین روغن برای تهیه سس سالاد از نگاه متخصصان تغذیه
یک سس سالاد خانگی نهتنها طعم غذا را بهتر میکند، بلکه میتواند ارزش تغذیهای وعده غذایی شما را نیز بهطور چشمگیری افزایش دهد. با این حال، انتخاب نوع روغن اهمیت زیادی دارد، زیرا هر روغن ترکیب متفاوتی از چربیهای غیراشباع، آنتیاکسیدانها و ترکیبات گیاهی مفید دارد که هر کدام اثرات متفاوتی بر سلامت قلب، کاهش التهاب و متابولیسم بدن میگذارند. اگر هدف شما تهیه یک سالاد سالم و مغذی است، بهتر است روغنی را انتخاب کنید که علاوه بر ایجاد طعم مطلوب، بتواند از سلامت قلب، عروق و حتی کنترل التهاب در بدن نیز حمایت کند. در ادامه با پنج روغن سالم برای تهیه سس سالاد و دلایل علمی انتخاب آنها آشنا میشوید.
روغن زیتون فرابکر روغن زیتون فرابکر یکی از سالمترین روغنهایی است که میتوانید برای تهیه سس سالاد استفاده کنید. این روغن نسبت به انواع تصفیهشده روغن زیتون، مقدار بسیار بیشتری پلیفنول و سایر ترکیبات آنتیاکسیدانی دارد که نقش مهمی در محافظت از سلولهای بدن ایفا میکنند. مطالعات نشان دادهاند مصرف روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم روغن زیتون فرابکر، معادل حدود یک و نیم تا دو قاشق غذاخوری، با کاهش خطر بیماریهای قلبی و سکته مغزی ارتباط دارد. البته این اثر زمانی بیشتر دیده میشود که روغن زیتون بخشی از یک رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانهای باشد.
۱۸ ماده غذایی پرفیبر که فیبر بیشتری از برنج قهوهای دارند
فیبر یکی از مهمترین ترکیبات غذایی برای حفظ سلامت دستگاه گوارش، کنترل قند خون، کاهش کلسترول، افزایش احساس سیری و حمایت از سلامت قلب است. اگرچه برنج قهوهای نسبت به برنج سفید فیبر بیشتری دارد، اما منابع غذایی فراوانی وجود دارند که در هر وعده مقدار بسیار بیشتری فیبر در اختیار بدن قرار میدهند. یک فنجان برنج قهوهای پخته حدود ۳ تا ۳٫۵ گرم فیبر دارد. اگر هدف شما افزایش دریافت فیبر روزانه باشد، انتخاب مواد غذایی معرفیشده در این مقاله میتواند بدون افزایش قابلتوجه کالری، فیبر بسیار بیشتری به رژیم غذایی شما اضافه کند.
چرا افزایش دریافت فیبر اهمیت دارد؟ دریافت کافی فیبر با فواید متعددی همراه است، از جمله: بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست افزایش احساس سیری و کمک به مدیریت وزن کاهش نوسانات قند خون پس از غذا کاهش کلسترول بد و حمایت از سلامت قلب تغذیه باکتریهای مفید روده و بهبود سلامت میکروبیوم برای بیشتر بزرگسالان، دریافت روزانه حدود ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر توصیه میشود، اما بسیاری از افراد به این مقدار نمیرسند. ۱. سبزیهای سبز چندین سبزی سبزرنگ نسبت به برنج قهوهای فیبر بیشتری دارند و بهراحتی میتوان آنها را کنار غلات کامل یا بهعنوان غذای اصلی مصرف کرد.
