گلابی

اگر به دلیل دیابت یا مقاومت به انسولین مراقب قند خون خود هستید، احتمالاً درباره انتخاب میوه مناسب هم سؤال دارید. سیب و گلابی هر دو میوه‌های مغذی و نسبتاً کم‌شاخص گلیسمی هستند، اما تفاوت‌هایی در میزان فیبر و شاخص گلیسمی آنها وجود دارد. گلابی از نظر شاخص گلیسمی و مقدار فیبر، اندکی مزیت دارد؛ با این حال، تفاوت میان این دو میوه آن‌قدر زیاد نیست که سیب را انتخاب نامناسبی بدانیم. هر دو می‌توانند در یک الگوی غذایی مناسب برای کنترل قند خون جای داشته باشند.

سیب و گلابی چه تفاوتی دارند؟ میزان تأثیر یک میوه بر قند خون به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ از جمله مقدار کربوهیدرات، فیبر، شاخص گلیسمی و اندازه وعده. مقایسه تقریبی یک عدد میوه متوسط نشان می‌دهد: ویژگیگلابی متوسطسیب متوسطشاخص گلیسمیحدود ۳۰، بسته به میزان رسیدگیحدود ۳۶کربوهیدراتحدود ۲۷ گرمحدود ۲۵ تا ۳۰ گرمفیبرحدود ۵. ۵ تا ۶ گرمحدود ۴ گرم هر دو میوه در محدوده شاخص گلیسمی پایین قرار می‌گیرند.

فیبر غذایی فقط برای پیشگیری از یبوست اهمیت ندارد؛ بخشی از آن در روده تخمیر می‌شود و می‌تواند به‌عنوان منبع غذایی برای برخی باکتری‌های مفید میکروبیوم عمل کند. این بخش از فیبرها که خاصیت پری‌بیوتیکی دارند، با حمایت از میکروبیوم روده می‌توانند به عملکرد بهتر دستگاه گوارش و سلامت عمومی کمک کنند. سیب، موز، گلابی، تمشک و پرتقال از جمله میوه‌هایی هستند که انواع مختلفی از فیبر را در خود جای داده‌اند. مصرف میوه به شکل کامل و تازه معمولاً بهترین روش برای دریافت هم‌زمان فیبر، ویتامین‌ها و سایر ترکیبات مفید آن است.

پری‌بیوتیک چیست و چرا برای روده اهمیت دارد؟ پری‌بیوتیک‌ها نوعی از ترکیبات غذایی، عمدتاً برخی انواع فیبر، هستند که به‌طور کامل در دستگاه گوارش هضم و جذب نمی‌شوند و به روده بزرگ می‌رسند. در آنجا برخی باکتری‌های روده آنها را تخمیر کرده و از آنها استفاده می‌کنند. تنوع در منابع گیاهی اهمیت دارد، زیرا انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات، فیبرهای متفاوتی در اختیار بدن قرار می‌دهند.