یوگا

توانایی ایستادن روی یک پا فقط یک مهارت ساده حرکتی نیست؛ این کار به همکاری دقیق عضلات، مغز، سیستم عصبی و اندام‌های حسی نیاز دارد. به همین دلیل، مدت‌زمانی که می‌توانید بدون کمک روی یک پا بایستید، می‌تواند اطلاعاتی درباره وضعیت تعادل و عملکرد حرکتی شما در اختیار بگذارد. این توانایی با افزایش سن معمولاً کاهش پیدا می‌کند. جالب اینکه پژوهش‌ها نشان داده‌اند توانایی حفظ تعادل روی یک پا برای حداقل ۱۰ ثانیه با خطر کمتر مرگ‌ومیر ناشی از هر علت ارتباط دارد؛ هرچند این یافته به معنای آن نیست که ایستادن روی یک پا به‌تنهایی باعث افزایش طول عمر می‌شود.

توانایی حفظ تعادل با افزایش سن چگونه تغییر می‌کند؟ تعادل در اوایل بزرگسالی به بهترین وضعیت خود می‌رسد و از حدود ۵۰سالگی به بعد روند کاهش آن محسوس‌تر می‌شود. در یک مطالعه که حداکثر زمان آزمون را ۱۲۰ ثانیه در نظر گرفته بود، میانگین زمان حفظ تعادل در گروه‌های سنی مختلف به شکل زیر گزارش شد: سنمیانگین زمان ایستادن روی یک پا۲ تا ۶ سال۱۰ ثانیه۷ تا ۱۲ سال۸۰ ثانیه۱۳ تا ۱۹ سال۱۱۸ ثانیه۲۰ تا ۲۹ سال۱۲۰ ثانیه۳۰ تا ۳۹ سال۱۲۰ ثانیه۴۰ تا ۴۹ سال۱۱۰ ثانیه۵۰ تا ۵۹ سال۱۰۰ ثانیه۶۰ تا ۶۹ سال۶۰ ثانیه۷۰ تا ۷۹ سال۴۰ ثانیه۸۰ تا ۸۹ سال۱۰ ثانیه۹۰ سال و بیشتر۵ ثانیه این اعداد را نباید به‌عنوان «حداقل زمان لازم برای سلامت» در نظر گرفت. آنها میانگین عملکرد گروه‌های مختلف در یک آزمون مشخص هستند و عواملی مانند سطح فعالیت بدنی، بیماری‌ها، قدرت عضلانی، بینایی و تجربه ورزشی می‌توانند بر نتیجه تأثیر بگذارند.

یوگا فقط مجموعه‌ای از حرکات کششی نیست، بلکه نوعی فعالیت ذهن و بدن است که حرکات بدنی، تمرین‌های تنفسی و توجه‌آگاهی را در کنار یکدیگر قرار می‌دهد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تمرین منظم یوگا می‌تواند در بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل، خواب و برخی شاخص‌های سلامت روان نقش داشته باشد، هرچند قدرت شواهد برای همه این فواید یکسان نیست. بخشی از مزایای یوگا احتمالاً ناشی از خود فعالیت بدنی و بخشی نیز مربوط به تنفس کنترل‌شده، آرام‌سازی و توجه به وضعیت بدن است. بنابراین بهتر است یوگا را یکی از ابزارهای سبک زندگی سالم بدانیم، نه درمانی مستقل برای همه بیماری‌ها.

خلاصه کلیدی یوگا می‌تواند انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی و تعادل را بهبود دهد. تمرین منظم آن ممکن است به کاهش استرس، اضطراب و برخی مشکلات خواب کمک کند. برخی شواهد از اثرات احتمالی یوگا بر التهاب، سلامت قلب، استخوان‌ها و دردهای مزمن حمایت می‌کنند. همه انواع یوگا برای همه افراد مناسب نیستند و شدت تمرین باید با توانایی و شرایط جسمی فرد تطبیق داده شود.