DASH

راهنمای طرح علمی برای کاهش فشار خون

رژیم غذایی رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون یا DASH، به طور مداوم توسط US News & World Report به عنوان یکی از بهترین رژیم‌های غذایی در مجموع رتبه‌بندی شده است ، و این جای تعجب ندارد. برخلاف رژیم‌های معمولی که نیازمند محدودیت‌های شدید کالری یا گروه‌های غذایی بدون شواهد علمی است که اثربخشی آن‌ها را تأیید می‌کند، رژیم DASH شامل تغییرات رژیم غذایی قابل کنترلی است که انعطاف‌پذیر هستند و ریشه در توصیه‌های تغذیه‌ای اثبات‌شده دارند. این باعث شده است که برنامه غذایی در بین پزشکان، متخصصان تغذیه و سایر متخصصان سلامت در ایالات متحده محبوب شود، جایی که بیماری قلبی قاتل شماره 1 در بین مردان و زنان است. فشار خون بالا (فشار خون بالا) یک عامل کمک کننده بزرگ به بیماری قلبی است و تقریباً 50 درصد از بزرگسالان آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد.

رژیم DASH برای چه کسانی خوب است و چه تغییراتی وجود دارد؟ رژیم غذایی DASH به طور خاص برای کمک به افراد در کاهش فشار خون بالا ایجاد شده است و توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI)، که بخشی از موسسه ملی سلامت است، ترویج می شود. خوانش فشار خون بالاتر از 130 میلی متر جیوه (mmHg) برای فشار خون سیستولیک (عدد بالا) و بالاتر از 80 میلی متر جیوه برای دیاستولیک (عدد پایین) بالا در نظر گرفته می شود. گزینه های غذایی موجود در رژیم DASH دقیقاً منعکس کننده برنامه غذایی توصیه شده در MyPlate وزارت کشاورزی ایالات متحده است ، با تمرکز بر غذاهای کامل، مانند میوه ها و سبزیجات.

The 9 Best Diet Plans: Sustainability, Weight Loss, and Morehealthline.comhttps://www.healthline.com › best...

9 بهترین برنامه غذایی برای سلامت کلی شما

بسیاری از رژیم ها مزایایی را ارائه می دهند که فراتر از کاهش وزن است. بهترین برنامه ها برای کاهش وزن نیز سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. بزرگترین چالش این است که چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. رژیم ها فقط برای کاهش وزن نیستند.

در حالی که تغییر رژیم غذایی می تواند یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن باشد، اما همچنین می تواند دروازه ای برای بهبود عادات، تمرکز بر سلامتی و داشتن یک سبک زندگی فعال تر باشد. با این حال، تعداد زیاد برنامه های غذایی موجود ممکن است شروع را دشوار کند. رژیم های غذایی مختلف برای افراد مختلف مناسب تر، پایدارتر و موثرتر خواهند بود. هدف برخی از رژیم ها کاهش اشتهای شما برای کاهش مصرف غذا است، در حالی که برخی دیگر پیشنهاد می کنند مصرف کالری و کربوهیدرات یا چربی را محدود کنید.

چه نکات تغذیه ای بایستی در فشار خون بالا رعایت کرد؟

در این مقاله علاوه بر نکات و توصیه های تغذیه ای در فشارخون؛ در ادامه می خوانید: علائم فشار خون بالا عوامل فشار خون بالا روش تشخیص فشار خون بالا راهنمای اندازه گیری فشار خون در انتها رژیم درمانی بر اساس منابع تغذیه در فشار خون مطرح می شود. 8 نکته تغذیه ای در فشار خون بالا 1-برخي مواد غذایي مي توانند به طور طبیعی فشارخون را پایین بیاورند. کرفس، پیاز، سیر، شنبلیله، چاي سبز، خرما، گلابی، زیتون و برگ زیتون، تره فرنگی، سویا، گوجه فرنگی، گریپ فروت و لیموترش از این جمله اند. اما یادتان باشد که مصرف این مواد اصلا به معنی قطع درمان دارویی نیست.

بد نیست برای مصرف آنها نظر پزشک خود را هم جویا شوید، به خصوص در رابطه با گریپ فروت؛ چون این میوه می تواند غلظت برخی داروهای فشار خون را بالا ببرد و عوارض جانبی آنها را تشدید کند. 2- تامین پتاسیم بدن برای بیماران مبتلا به فشارخون ضروری است. موز، آناناس، زردآلو، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور، آلو، سیب زمیني، سیر، بروکلی، کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگي، انواع سبزیجات و حبوبات از منابع خوب پتاسیم هستند. 3- در حین طبخ یا اصلاً نمک نریزید یا مقدار خیلی کمی نمک استفاده کنید (در کل روز یک سوم چای خوری) و هنگام صرف غذا از مصرف نمک پرهیز کنید.