IBS

سیب و هلو هر دو از میوه‌هایی هستند که می‌توانند به دریافت فیبر، حمایت از میکروبیوم روده و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند. اما اگر قرار باشد این دو را از نظر فیبر مقایسه کنیم، سیب مقدار بیشتری فیبر دارد و از نظر پکتین نیز غنی‌تر است. با این حال، تفاوت میان این دو میوه آن‌قدر زیاد نیست که هلو را انتخاب نامناسبی بدانیم. در عمل، میزان مصرف، تحمل گوارشی فرد و نحوه مصرف میوه اهمیت زیادی دارد.

سیب فیبر بیشتری دارد یا هلو؟ هر دو میوه حاوی فیبر محلول و نامحلول هستند، اما سیب از نظر مقدار فیبر اندکی برتری دارد: میوهمقدار فیبر در یک عدد میوه🍑 هلوحدود ۲٫۲ گرم🍎 سیبحدود ۳٫۵ گرم سیب همچنین مقدار بیشتری پکتین دارد؛ نوعی فیبر محلول که ویژگی‌های پری‌بیوتیکی دارد. البته هلو نیز حاوی پکتین است. فیبر با افزایش حجم مدفوع و حمایت از حرکات طبیعی روده می‌تواند به پیشگیری و کاهش یبوست کمک کند.

گلابی یکی از میوه‌هایی است که ترکیب قابل توجهی از آب، فیبر و ترکیبات گیاهی را در اختیار بدن قرار می‌دهد. مصرف منظم آن می‌تواند به عملکرد بهتر دستگاه گوارش، نظم حرکات روده و سلامت قلب و عروق کمک کند. با این حال، گلابی برای همه افراد به یک اندازه قابل‌تحمل نیست و در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر یا برخی حساسیت‌های گوارشی ممکن است باعث نفخ و ناراحتی شود. ۱.

گلابی به سلامت روده کمک می‌کند یک گلابی متوسط حدود ۵٫۵ گرم فیبر دارد؛ مقداری که تقریباً معادل ۲۲ درصد میزان توصیه‌شده روزانه در متن اصلی مقاله است. فیبر به افزایش حجم مدفوع و بهبود حرکات طبیعی روده کمک می‌کند و می‌تواند در پیشگیری از یبوست نقش داشته باشد. بخشی از فیبر گلابی نیز به‌عنوان سوبسترای باکتری‌های مفید روده عمل می‌کند و از سلامت محیط روده حمایت می‌کند. از طرف دیگر، دریافت کافی فیبر با بهبود پروفایل چربی خون، از جمله کاهش LDL، ارتباط دارد و الگوهای غذایی سرشار از فیبر با کاهش خطر برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و بعضی سرطان‌ها همراه هستند.