۹ مغز و دانه سرشار از منیزیم؛ جایگزین‌هایی برای بادام
اگر از خوردن مداوم بادام خسته شده‌اید و می‌خواهید منابع غذایی منیزیم را متنوع‌تر کنید، گزینه‌های زیادی پیش روی شماست. بادام برزیلی، بادام هندی، فندق، گردو و تخمه کدو از جمله خوراکی‌هایی هستند که علاوه بر منیزیم، پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید نیز در اختیار بدن قرار می‌دهند. منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است و در عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون، کنترل قند خون، ساخت پروتئین و حفظ سلامت استخوان‌ها نقش دارد. دریافت کافی این ماده معدنی از طریق رژیم غذایی متنوع اهمیت دارد و مغزها و دانه‌ها می‌توانند بخشی از نیاز روزانه به آن را تأمین کنند.
در ادامه، ۹ مورد از منابع غذایی منیزیم را بررسی می‌کنیم که می‌توانند تنوع بیشتری به میان‌وعده‌ها و برنامه غذایی شما بدهند. ۱. بادام برزیلی مقدار مصرف: ۲۸ گرم منیزیم: حدود ۱۰۵ میلی‌گرم بادام برزیلی علاوه بر منیزیم، حاوی پروتئین، چربی‌های غیراشباع و مواد معدنی مختلف است. این مغز همچنین منبع بسیار غنی سلنیوم به شمار می‌رود؛ ماده‌ای معدنی که برای عملکرد تیروئید، دفاع آنتی‌اکسیدانی و عملکرد طبیعی سیستم ایمنی ضروری است.
