یک گام کوچک برای سلامت قلب: فقط ۱۰ دقیقه ورزش بیشتر در روزافزایش سطح فعالیت بدنی فقط به میزان ۱۰ دقیقه در روز میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلب شما بگذارد؛ هم در کوتاهمدت و هم در بلندمدت. بدن انسان برای حرکت طراحی شده است. فعال بودن از نظر جسمی به عملکرد بهتر بدن کمک میکند. فعالیت بدنی برای همه افراد مفید است، فارغ از سن، سطح آمادگی جسمانی یا وضعیت سلامتشان – و برای هر فردی نوعی از تمرین بدنی وجود دارد که با شرایط او هماهنگ است.
ورزش هم فواید فوری و هم مزایای بلندمدتی برای بدن دارد. این مزایا شامل موارد زیر هستند:بهبود عملکرد شناختی (یعنی تقویت حافظه، تمرکز و توانایی تصمیمگیری)رسیدن به وزن سالم و حفظ آنتقویت استخوانها و عضلاتپیشگیری و مدیریت بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، و بیماریهای قلبیبه طور خاص در مورد سلامت قلب، ورزش میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی (CVD) و مرگومیر ناشی از این بیماریها را کاهش دهد. ورزش کردن از طریق راههای مختلفی به قلب شما کمک میکند، از جمله:تقویت عضله قلببهبود گردش خون و عملکرد رگهای خونیکاهش فشار خونافزایش کلسترول خوب (HDL) و کاهش کلسترول بد (LDL)کاهش التهاب در بدنتنظیم قند خون و پیشگیری از نوسانات آنبهبود کارایی قلبی و اکسیژنرسانی به سلولهاحمایت از سیستم عصبی پاراسمپاتیک (که مسئول آرامسازی بدن است) و ایجاد احساس آرامشبرای بهرهمند شدن از فواید قلبی ورزش، نیازی نیست که برنامهای فشرده یا سنگین برای ورزش داشته باشید. فقط ۱۰ دقیقه فعالیت شدید در روز میتواند تفاوتی مثبت ایجاد کند.
