چگونه بازنشستگی میتواند خواب را مختل و بیخوابی ایجاد کند؟
تغییرات سبک زندگی در بازنشستگی چگونه خواب را تحت تأثیر قرار میدهند؟ بازنشستگی برای بسیاری از افراد دورهای مطلوب و همراه با آزادی بیشتر است، اما تغییر ناگهانی در برنامه روزانه میتواند ریتم خواب و بیداری را نیز تحت تأثیر قرار دهد. حذف برنامه کاری منظم، کاهش فعالیت بدنی و اجتماعی و تغییر ساعت بیدار شدن از عواملی هستند که ممکن است کیفیت خواب را کاهش داده و احتمال بیخوابی را افزایش دهند. در دوران اشتغال، ساعت مشخص شروع کار معمولاً فرد را مجبور میکند هر روز تقریباً در زمان ثابتی از خواب بیدار شود.
این نظم به تنظیم ریتم شبانهروزی کمک میکند، اما پس از بازنشستگی ممکن است فرد ساعت زنگدار را کنار بگذارد و هر روز در زمان متفاوتی از خواب بیدار شود. چرا خوابیدن بیشتر میتواند بیخوابی را بدتر کند؟ یکی از اشتباهات رایج در مواجهه با خواب نامناسب، ماندن طولانیتر در تخت برای جبران کمبود خواب است. در حالی که ممکن است تصور شود زمان بیشتر در تخت به معنای خواب بیشتر است، این کار میتواند فشار خواب را کاهش دهد و خواب شب بعد را دشوارتر کند.
