واحد محتوای علمی rdiet.ir, Author at رژیم آنلاین تخصصی آردایت

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

معرفی واحد محتوا

مسئول گردآوری، ترجمه، خلاصه‌سازی و تدوین اولیه مقالات علمی در حوزه سلامت عمومی، پزشکی عمومی، سبک زندگی سالم و آموزش سلامت. هدف این واحد، افزایش دسترسی عموم مخاطبان به اطلاعات علمی معتبر و به‌روز است.

نحوه تهیه محتوا

بررسی منابع معتبر علمی و دانشگاهی
استفاده از راهنماها و گایدلاین‌های بین‌المللی
تدوین محتوا با زبان علمی، دقیق و قابل فهم
پرهیز از توصیه‌های درمانی شخصی‌سازی‌شده

بازبینی و مسئولیت علمی

تمام مقالات این واحد، پیش از انتشار یا به‌روزرسانی، توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی بازبینی می‌شوند تا از دقت و صحت علمی اطمینان حاصل شود.

تفاوت با مقالات تخصصی تغذیه

مقالات تخصصی تغذیه بالینی و تحلیل‌های پیشرفته، به‌صورت اختصاصی با نام دکتر فرزاد روشن‌ضمیر منتشر می‌شوند.

سایت rdiet.ir کانال تلگرام کانال واتساپ ORCID Google Scholar ResearchGate

چه اتفاقی برای فشار خون شما می‌افتد وقتی دچار استرس می‌شوید

استرس می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و سلامت قلب شما را به خطر بیندازد. یادگیری نحوه مدیریت استرس می‌تواند سلامت کلی شما را تقویت کند و حتی فشار خون بالا (هیپرتانسیون) را کاهش دهد. ۱. هورمون‌های استرس بدن شما را وارد حالت جنگ یا گریز می‌کنند پاسخ جنگ یا گریز بدن می‌تواند بر کل بدن، از جمله فشار خون، تأثیر بگذارد.

این واکنش استرسی، واکنش بدن به یک عامل استرس‌زای حاد است و بدن را برای مقابله یا فرار از تهدید آماده می‌کند. وقتی فردی با یک تهدید روبه‌رو می‌شود، سیستم عصبی سمپاتیک غدد فوق‌کلیوی را تحریک می‌کند تا هورمون‌های استرس یعنی آدرنالین و کورتیزول را آزاد کنند. این هورمون‌ها بدن را برای واکنش به تهدید آماده می‌کنند و باعث موارد زیر می‌شوند:¹ افزایش ضربان قلب افزایش سرعت تنفس و باز شدن راه‌های هوایی افزایش فشار خون افزایش جریان خون به عضلات و کاهش جریان خون از اندام‌های گوارشی ۲. استرس کوتاه‌مدت به طور موقت فشار خون را بالا می‌برد افزایش موقت فشار خون در پاسخ به استرس حاد (کوتاه‌مدت) طبیعی و قابل انتظار است.

تمرین هوازی در برابر تمرین قدرتی: کدام‌یک برای کاهش وزن، استقامت و سلامت قلب بهتر است؟

تمرینات هوازی (Cardio) و تمرینات قدرتی (Strength Training) هر دو نقش مهمی در سلامت و تندرستی شما در هر سنی و در هر سطح تناسب اندام دارند. هرکدام می‌توانند به شما کمک کنند تا به اهداف متفاوتی در زمینه‌ی سلامت و تناسب اندام دست یابید و برنامه‌ی ورزشی‌ای طراحی کنید که نیازهای شما را برآورده کند. تمرینات هوازی باعث افزایش استقامت، تقویت قلب و افزایش ظرفیت هوازی می‌شوند. تمرینات قدرتی به تقویت عضلات، حفظ سلامت استخوان‌ها و پشتیبانی از متابولیسم کمک می‌کنند.

بسیاری از تمرین‌ها شامل جنبه‌هایی از هر دو نوع هستند، و انجام منظم هر دو نوع تمرین برای سلامت کلی بدن توصیه می‌شود. مقایسه تمرینات هوازی و قدرتی نوع تمرین تعریف مثال‌ها مزایای اصلی توصیه‌ها برای بزرگسالان سالم هوازی (Cardio) تمریناتی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند دویدن، دوچرخه‌سواری، پرش درجا سلامت قلب، استقامت در هفته: ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد یا ترکیبی معادل از هر دو قدرتی (Strength) تمریناتی که از قدرت عضلانی استفاده می‌کنند وزنه‌برداری، بارفیکس، پرس پا قدرت عضلانی، تحرک حداقل دو روز در هفته مزایای تمرینات هوازی تمرینات هوازی قلب شما را تقویت کرده و از بیماری‌های قلبی‌عروقی جلوگیری می‌کنند. مزایای تمرینات هوازی شامل موارد زیر است: افزایش استقامت کمک به خواب بهتر حفظ سطح انرژی جلوگیری از آترواسکلروز (تجمع پلاک در دیواره‌ی شریان‌ها) پیشگیری از نارسایی قلبی احتقانی (ناتوانی قلب در پمپاژ خون کافی) پیشگیری از زوال عقل جلوگیری از حمله قلبی جلوگیری از فشار خون بالا (هیپرتانسیون) پیشگیری از سکته کنترل وزن مزایای تمرینات قدرتی تمرینات قدرتی به حفظ قدرت عضلانی و سلامت استخوان کمک می‌کنند. مزایای تمرینات قدرتی شامل موارد زیر است: افزایش قدرت حفظ توانایی در حمل وسایل و انجام کارهای روزمره حفظ تحرک جلوگیری از افتادن چند وقت یک‌بار باید تمرینات هوازی و قدرتی انجام دهید؟

چگونه از ورم پاها و مچ‌ها پس از پرواز جلوگیری کنیم

چگونه از ورم پاها و مچ‌ها پس از سفر و پرواز جلوگیری کنیم

نشستن طولانی‌مدت و دلیل ورم پا پس از سفر نشستن در فضای بسته‌ای مانند هواپیما، قطار یا خودرو، که فضای محدودی برای حرکت دارد، به مدت چند ساعت می‌تواند منجر به ورم پاها و مچ‌ها شود. دکتر لورِن وورستر (Lauren Wurster)، پزشک متخصص پا در آریزونا، می‌گوید:«هر چه مدت‌زمان بیشتری بی‌حرکت بنشینید، نیروی جاذبه مایع را به سمت پاها و مچ‌ها می‌کشد. همچنین وضعیتی که در آن نشسته‌اید، یعنی خم بودن پاها، فشار را بر رگ‌ها افزایش داده و باعث ورم می‌شود. » اگرچه این مسئله معمولاً رایج و نگران‌کننده نیست، اما می‌تواند ناراحت‌کننده باشد و حتی خطر لخته شدن خون را افزایش دهد.

با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید پیش از سفر، حین سفر و بلافاصله پس از آن انجام دهید تا از این ورم (که به آن ادم نیز گفته می‌شود) جلوگیری کنید. اقدامات پیش از سفر برای جلوگیری از ورم پا پیش از آنکه برای یک روز سفر با هواپیما آماده شوید، این گام‌ها را برای جلوگیری از ورم بردارید: استفاده از جوراب‌های فشاری در روز سفر، استفاده از جوراب‌های فشاری که تا زانو می‌رسند را در نظر بگیرید. دکتر تاد تیلور (Todd Taylor)، استاد دانشگاه اموری در آتلانتا، می‌گوید این یکی از مؤثرترین روش‌ها برای جلوگیری از ورم است. گزینه‌های زیادی برای جوراب‌های فشاری وجود دارد، از جمله موارد مخصوص ورزشکاران استقامتی و انواع پزشکی.