واحد محتوای علمی rdiet.ir

ویژگی‌های منحصر به فرد LISS کاردیو تمرین هوازی با شدت کم و ثابت (LISS) شامل ورزش‌هایی با شدت کم است که ضربان قلب شما را در حدود ۵۰٪ حداکثر ضربان قلبتان برای حداقل ۳۰ دقیقه حفظ می‌کند. LISS کاردیو در تضاد کامل با تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است که شامل دوره‌های کوتاه با شدت بالا و استراحت متناوب است. LISS کاردیو نوعی کاردیو با وضعیت ثابت است، که شامل کاردیو با شدت متوسط و ثابت (MISS) نیز می‌شود. کاردیو با وضعیت ثابت به معنای ورزش هوازی پیوسته است و دارای ویژگی‌های زیر است: قرار گرفتن در ناحیه هوازی، جایی که بدن از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می‌کند داشتن شدت ثابت (کم برای LISS، متوسط برای MISS) که در طول تمرین نسبتا پایدار باقی می‌ماند داشتن مدت زمان پایدار، معمولاً حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، و ممکن است بسته به نیاز، ترجیح و توانایی شما تا یک ساعت یا بیشتر ادامه یابد مزایای LISS کاردیو مزایای تمرین هوازی با شدت کم و ثابت شامل موارد زیر است: افزایش پتانسیل چربی‌سوزی (بیشتر از HIIT، زیرا ضربان قلب برای مدت طولانی‌تری بالا نگه داشته می‌شود) سوزاندن کالری افزایش فعالیت برای افرادی که مشاغل کم‌تحرک دارند کاهش خطر آسیب‌های ورزشی (کم‌تأثیرتر از برنامه‌هایی مانند HIIT) قابل انجام برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی کمک به بهبود استقامت، توانایی و سلامت قلبی‌عروقی ممکن است به سلامت روان نیز کمک کند، مانند بهبود روحیه، کاهش استرس و افزایش شفافیت ذهنی مناسب برای گروه‌های سنی مختلف و اغلب برای سالمندان به‌عنوان روشی برای حفظ آمادگی جسمانی توصیه می‌شود ممکن است خطر سکته قلبی حاد را کاهش دهد (برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش با شدت بالا ممکن است در بزرگسالان میانسال و سالمند باعث سکته قلبی شود و حجم و شدت “بیش از حد” تمرینات ورزشی ممکن است باعث تغییرات نامطلوب در اندازه و شکل قلب در ورزشکاران شود) ممکن است استقامت عضلات و ظرفیت هوازی را بهبود بخشد، که می‌تواند فعالیت‌های روزمره مانند بازی با کودکان، انجام کارهای خانه و لذت بردن از سرگرمی‌های فعال را تسهیل کند دوره بهبود راحت‌تر و سریع‌تر نسبت به تمرینات با شدت بالا ممکن است پایبندی به آن در طول زمان آسان‌تر باشد، زیرا برخی تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات LISS نسبت به تمرینات شدیدتر لذت‌بخش‌تر است ورزش هوازی در مقابل غیرهوازی ورزش هوازی: فعالیت طولانی‌مدت که از گروه‌های بزرگ عضلانی استفاده می‌کند و عضلات با اکسیژن تغذیه می‌شوند.

مثال‌ها شامل شنا، دویدن، رقص و دوچرخه‌سواری هستند. ورزش غیرهوازی: فعالیت کوتاه‌مدت که انرژی آن از منابع درون عضلات تأمین می‌شود و به اکسیژن تنفسی وابسته نیست. مثال‌ها شامل HIIT، پاورلیفتینگ و دوی سرعت هستند. نمونه‌های تمرین LISS کاردیو یکی از مزایای LISS کاردیو تنوع فعالیت‌های آن است.