دلایلی که چرا در انجام حرکت پل زدن باسن مشکل دارید
اگر واقعاً به تقویت عضلات باسن و کمر خود اهمیت میدهید، باید حرکت پل زدن باسن را در برنامه تمرینی خود قرار دهید، زیرا این حرکت نقش مهمی در افزایش قدرت و پایداری عضلات پشت و لگن دارد. هرچند حرکت پل زدن باسن ظاهری ساده دارد و شامل دراز کشیدن روی زمین، قرار دادن کف پاها روی زمین و بالا بردن باسن و کمر است، اما برای بسیاری از افراد انجام صحیح آن با چالشهایی همراه است و نیازمند درک دقیق مکانیک بدن میباشد. کارشناسان ورزشی معتقدند که این حرکت نهتنها به تقویت عضلات اصلی بدن کمک میکند، بلکه در بهبود وضعیت بدنی، پیشگیری از کمردرد و افزایش توان عملکردی عضلات نقش اساسی دارد و همین مسئله اهمیت یادگیری درست آن را دوچندان میکند. هسته ضعیف: مشکل در استفاده از عضلات مرکزی اگر هنگام بالا بردن بدن در پل زدن باسن مجبور میشوید روی بازوهایتان تکیه کنید، احتمالاً عضلات هسته بدن شما ضعیف هستند و نمیتوانند پایداری لازم را ایجاد کنند.
عضلات هسته شامل شکم، موربهای شکمی و عضلات کمری هستند که نقش مهمی در تثبیت ستون فقرات و لگن حین حرکت ایفا میکنند. کمبود قدرت در این ناحیه میتواند علاوه بر دشواری در اجرای حرکت، منجر به وضعیت بدنی نامناسب و دردهای مکرر در ناحیه کمر شود، زیرا عضلات پشت باید برای جبران ضعف هسته بیشازحد درگیر شوند و این مسئله فشار مضاعفی بر مهرههای کمری وارد میکند. تمرینات تقویتی عضلات هسته پلانک: روی شکم دراز بکشید و بدن خود را روی ساعدها و پنجهها نگه دارید و بدن را در یک خط مستقیم حفظ کنید. در حین انقباض عضلات شکم و باسن، تیغههای شانه را به سمت پایین بکشید و از افتادگی کمر جلوگیری کنید.
