چه تمرینهایی میتوان با دنده کبود انجام داد؟
اگرچه کبودی دنده به اندازه شکستگی آن خطرناک نیست، اما میتواند دردناک و آزاردهنده باشد و روند فعالیتهای روزمره را مختل کند. این آسیب زمانی رخ میدهد که رگهای خونی در ناحیه دنده پاره شده و علائمی شبیه شکستگی ایجاد میشود، هرچند به دلیل تجمع خون در لایههای عمقی پوست ممکن است تغییر رنگ یا تورم قابل مشاهده نباشد. این وضعیت علاوه بر ایجاد محدودیت حرکتی، میتواند با درد در حین نفس کشیدن یا سرفه همراه باشد که نیازمند مدیریت دقیق و علمی برای جلوگیری از عوارض جدیتر است. زمان بهبود کبودی دنده معمولاً بین چهار تا شش هفته طول میکشد و استراحت، بخش مهمی از این فرآیند به شمار میآید.
با این حال، انجام تمرینات ورزشی ایمن متناسب با سطح درد و شرایط سلامتی فرد نیز میتواند در تسریع روند بهبودی نقش مهمی ایفا کند و از کاهش عملکرد عضلات تنفسی جلوگیری نماید. چرا ورزش در روند بهبودی مهم است کبودی دنده میتواند موجب درد هنگام حرکت، سرفه و حتی تنفس شود و در نتیجه باعث شود فرد برای مدت طولانی با تنفس سطحی ادامه دهد. این نوع تنفس سطحی میتواند خطر ابتلا به ذاتالریه را افزایش دهد[1] و همچنین منجر به ضعف عضلات تنفسی شود[2]، بنابراین حفظ عملکرد تنفسی اهمیت بالینی بالایی دارد. استراحت بیش از حد، هرچند در مراحل اولیه مفید است، اما میتواند موجب تجمع مایعات در ریهها یا همان ادم ریوی شود[3] که خود میتواند علامتی از عفونتهایی مانند ذاتالریه باشد.
