آیا باید چالش تمرین پیادهروی ۶-۶-۶ را امتحان کنید؟
آیا چالش 6-6-6 میتواند شما را به عادت پیادهروی پایبند کند؟ خلاصهای از نکات کلیدی چالش پیادهروی 6-6-6 توصیه میکند سه روز در هفته بهمدت 60 دقیقه پیادهروی کنید، آنهم از ساعت 6 صبح یا 6 عصر. این تمرین شامل 6 دقیقه گرمکردن در ابتدا و 6 دقیقه سردکردن در انتها است. در حالیکه متخصصان از پیادهروی حمایت میکنند، میگویند این برنامه ممکن است برای برخی بیشازحد سختگیرانه باشد و پیشنهاد میکنند که رویکردی منعطفتر اتخاذ شود.
چالش پیادهروی 6-6-6 چیست؟ چالش پیادهروی 6-6-6 افراد را تشویق میکند تا سه روز در هفته، بهمدت 60 دقیقه، از ساعت 6 صبح یا 6 عصر شروع به پیادهروی کنند. در این برنامه، توصیه میشود که 6 دقیقه ابتدایی به گرمکردن و 6 دقیقه پایانی به سردکردن اختصاص یابد. در 48 دقیقه میانی باید با سرعت نسبتاً بالا یا در سطح دوم شدت (zone 2) پیادهروی کرد تا ضربان قلب افزایش یابد و سیستم قلبی-عروقی به چالش کشیده شود.
