مقالات | صفحه 3677 از 3981 | رژیم آنلاین تخصصی آردایت

رژیم غذایی کتوژنیک در سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS

در ادامه مقاله به طور کامل به مبحث تغذیه و رژیم غذایی در سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا تنبلی تخمدان می‌پردازیم. در ابتدا به اثرات رژیم کتوژنیک در PCOS اشاره می کنیم. رژیم غذایی خیلی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک در سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) مطالعات نشان داده اند رژیم کتوژنیک؛ یعنی کاهش کربوهیدرات ها به کمتر از 30 گرم در روز و افزایش چربی به ۷۵ درصد از کل کالری دریافتی، در سندرم تخمدان پلی کیستیک، می‌تواند باروری را افزایش دهد و باعث بهبود آکنه و کاهش وزن شود. عوامل بروز سندرم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

غذاهای پر کربوهیدرات مصرف کالری بیش از حد (پرخوری) استرس فعالیت بدنی نامناسب، چه زیاد، چه خیلی کم قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز (به عنوان مثال ، بیسفنول A ) داشتن مقدار بالای چربی بدن (اضافه وزن یا چاق بودن) داشتن درصد کم چربی بدن به دلیل محدودیت شدید کالری هر یک از این عوامل به نوعی در PCOS و تنبلی تخمدان نقش دارند. غذاهای پر کربوهیدرات ، مصرف کالری بیش از حد و عدم تحرک باعث افزایش انسولین و مقاومت به انسولین می شود. بجز رژیم غذایی و تغذیه، استرس، ورزش بیش از حد و وزن بالا (درصد چربی بالا)، سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد و مقاومت بیشتری به انسولین ایجاد می‌کند. که از عوامل مهم در تخمدان پلی کیستیک هستند.

رژیم فستینگ متناوب 16/8

رژیم روزه داری متناوب یا فستینگ چیست؟ روزه داری یا فستینگ برای هزاران سال در میان بسیاری از ادیان و فرهنگ‌های مختلف در سراسر جهان، وجود داشته است، اما بتازگی در کاهش وزن و بهبود سلامت مورد توجه قرار گرفته است. که در این مقاله به طور کامل در خصوص آن صحبت خواهیم کرد. امروزه، انواع جدید و متنوعی از رژیم روزه داری متناوب یا رژیم فستینگ (Fasting Diet)، وجود دارد که روی آنها نیز تحقیقات علمی در حال انجام است.

روزه‌ داری یا فستینگ متناوب ۱۶/۸ یکی از محبوب ترین آنهاست. طرفداران آن ادعا می کنند که این روزه داری، آسان و یک راه راحت و ماندگار برای کاهش وزن و بهبود کلی سلامت است. پیش از اینکه به ادامه مطلب بپردازم توجه فرمایید در خصوص روزه یا فستینگ در رژیم کتوژنیک مقاله جداگانه ای نوشته ام که می توانید از لینک زیر مطالعه فرمایید: رژیم کتوژنیک در ماه رمضان ، فستینگ یا روزه در رژیم لاغری کتو انواع روزه داری متناوب یا فستینگ: رژیم فستینگ ۵: ۲ رژیم روزه داری یا فستینگ متناوب ۵: ۲ یعنی غذا خوردن معمولی در ۵ روز هفته، اما کالری مصرفی در دو روز دیگر هفته به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری کاهش می یابد. این رژیم غذایی همچنین رژیم غذایی سریع نامیده می شود و توسط روزنامه نگار بریتانیایی مایکل موسلی معرفی شده است.

فواید و مضرات برنج سفید و قهوه ای

برنج قهوه ای در مقابل برنج سفید، کدام یک برای سلامتی بهتر است؟ برنج توسط تقریباً تمام مردم سراسر جهان مصرف می شود. این ماده غذایی به عنوان یک ماده غذایی اصلی بسیاری از افراد است، به ویژه کسانی که در آسیا زندگی می کنند. برنج در چندین رنگ، شکل و اندازه وجود دارد ، اما معروفترین آنها برنج سفید و قهوه ای است.

برنج سفید معمول ترین نوع مصرفی برنج است، اما برنج قهوه ای به عنوان یک گزینه سالم به طور گسترده ای شناخته شده است. به همین دلیل بسیاری از مردم برنج قهوه ای را ترجیح می دهند. تفاوت بین برنج قهوه ای و سفید چیست؟ انرژی تمام برنج ها تقریباً به طور کامل از کربوهیدرات ها است، مقدار کمی پروتئین دارند و تقریباً چربی ندارند.