میزان پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در طول کاهش وزن یا کات

بنا بر توصیه های حال حاضر، میزان پروتئین رژیم غذایی توصیه شده 0. 8 گرم پروتئین به ازاء هر کیلوگرم در روز برای یک انسان بالغ سالم است. اما پروتئین مورد نیاز در طول کاهش وزن و بخصوص در ورزشکاران بخصوص در زمان کات کردن متفاوت است. این مقدار به طور متوسط برای فرد کم تحرک:روزانه 56 گرم برای یک مرد و 46 گرم برای یک زن است.

اگرچه این مقدار ناچیز است اما برای جلوگیری از کمبود کافی می باشد ، اما مطالعات نشان می دهد برای اطمینان از سلامت و ترکیب مطلوب بدن کافی نیست. به نظر می رسد مقدار مناسب پروتئین برای هر فرد به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله میزان فعالیت، سن، حجم عضلات، اهداف بدنی و وضعیت فعلی سلامتی. پروتئین هنگام کاهش وزن بخصوص ورزشکاران فوق العاده مهم است. شواهد علمی امروز می گوید برای حفظ ماهیچه و کاهش چربی در طول محدودیت انرژی (رژیم کاهش وزن) به میزان بیشتری پروتئین در رژیم غذایی نیاز است.

شیرافزا ها یا شیرآور ها

شیر افزاها یا شـیرآورها داروهـا یـا مـوادی هسـتند کـه بـه شـروع، اسـتمرار یـا افزایش تولید شـیر کمک می کنند . در مواردی که تولید شـیر کم باشـد؛ استفاده از شـیرآورها موقعـی توصیـه می شـوند، که یک بررسـی کامل در مـورد علل قابل درمـان مانند هیپوتیروئیـدی مـادر یا مصـرف دارو، انجام و یا  تکرر شـیردهی و دوشـیدن شـیر بـا پمپ یا دسـت، موفقیتی حاصل نشـده باشـد. اندیکاسـیون- شـایعترین اندیکاسـیون فرزندخواندگی است؛ در خانمـی کـه بـاردار نشـده و شـیرخواری را بـه فرزنـدی پذیرفته اسـت.  -یکـــی دیگر از مهـــمترین اندیکــاسیون‌ها، افزایـش شـیر مادرانی اسـت کـه نـوزاد نارس آنـان بـه دلیـل بیمـاری در NICU بسـتری اسـت وتولیـدشیرشـان کاهـش یافتـه اسـت.

-دوباره شیردهی -هنگامـی کـه شـیرمادر به دلیل بیمـاری مادر یـا شـیرخوار یـا جدایـی آنان بـه هـر دلیلی، کاهـش یافته اسـت و  مادرانـی کـه مسـتقیما نمـی دهنـد و شیرشـان را با دسـت یـا پمپ میدوشـند و بـه شـیرخوار می‌دهنـد اغلـب بعـد از چنـد هفتـه، کاهـش  ترشـح شـیر را تجربـه می‌کننـد. توصیه ها در خصوص شیرافزاهاقبـل از اسـتفاده از هـر شـیرافزایی، بایـد بـرای افزایـش تولیـد شـیرمادر به موارد زیر توجه شود:بررسی وضعیت تغذیه ای مادر شیردهیـک بررسـی کامـل از نظـر تولیـد شـیرمادر و مؤثـر بـودن انتقـال آن (دریافـت شـیر توسـط شـیرخوار) انجـام گیرد. دفعــات شیـــردادن و تخلیـــه کامل پســـتانها ارزیابـی شـود و درصـورت نامناسـب بـودن، دفعات شـیرخوردن همچنیـن مـدت شـیرخوردن افزایـش یابد. دوشـیدن شـیر با پمپ و در صورت دسترسـی بـه یـک شـیردوش اتوماتیـک کـه قـادر بـه تخلیـه هر دوپستان باشد (نوع بیمارستانی) توصیه شود.

میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است؟

با رژیم کتوژنیک چقدر و به چه میزان وزن کم می‌کنیم؟ از آنجا که اغلب افراد پس از شروع رژیم کتوژنیک، میزان کاهش وزن قابل توجهی را گزارش می‌کنند، یکی از سؤالاتی که پیش از شروع این رژیم از بنده می‌پرسند این است که: اصولاً، مقدار کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چند کیلوگرم در هفته است؟ یا در طول دوره رژیم کتوژنیک قرار است چقدر وزن کم کنیم؟ لذا در این مقاله، من در سایت رژیم آنلاین آردایت (رژیم تخصصی دکتر فرزاد روشن ضمیر متخصص تغذیه) به بررسی دقیق این موضوع خواهم پرداخت.

در رژیم کتوژنیک کاهش وزن چگونه رخ می‌دهد؟ در رژیم کتوژنیک، وقتی فرد مصرف کربوهیدرات را محدود می‌کند، ابتدا بدن به سرعت کربوهیدرات‌های ذخیره‌شده در کبد و عضلات (گلیکوژن) را می‌سوزاند و مصرف می‌کند (1). اما پس از تخلیه ذخایر گلیکوژن، چون فرد کربوهیدراتی مصرف نمی‌کند، بدن به ناچار به سمت مصرف چربی سوق پیدا می‌کند. در این زمان است که بسیاری از افراد متوجه کاهش چشمگیر وزن خود می‌شوند.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←