تمریناتی برای افزایش قدرت زانوهای مبتلا به آرتروز
تمرینات ورزشی برای زانوهای مبتلا به آرتروز بر حرکات کمفشار، تقویتی و کششی تأکید دارند تا قدرت و انعطافپذیری بهبود یابد. ورزش کردن پس از تشخیص استئوآرتریت (OA) یا آرتریت روماتوئید (RA) میتواند به کاهش درد، افزایش دامنه حرکتی و بهبود کلی تحرک کمک کند. با این حال، انتخاب تمریناتی که علائم شما را بدتر نمیکنند، امری حیاتی است. تمرینات تقویتی برای آرتروز زانو تمرینات تقویتی برای زانوهای آرتروزی، عضلات ران و ساق پا را هدف قرار میدهند.
برای هر تمرین با ۱۰ تکرار شروع کنید و به مرور به انجام سه ست پشت سر هم برسانید. این تمرینات را سه تا پنج بار در هفته انجام دهید. در صورت احساس هر گونه درد، ورزش را متوقف کرده و با یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی مشورت نمایید. کشش زانو (Knee Extensions) این تمرین عضلات چهارسر ران در جلوی ران را تقویت میکند¹.
