تمریناتی برای افزایش قدرت زانوهای مبتلا به آرتروز

تمرینات ورزشی برای زانوهای مبتلا به آرتروز بر حرکات کم‌فشار، تقویتی و کششی تأکید دارند تا قدرت و انعطاف‌پذیری بهبود یابد. ورزش کردن پس از تشخیص استئوآرتریت (OA) یا آرتریت روماتوئید (RA) می‌تواند به کاهش درد، افزایش دامنه حرکتی و بهبود کلی تحرک کمک کند. با این حال، انتخاب تمریناتی که علائم شما را بدتر نمی‌کنند، امری حیاتی است. تمرینات تقویتی برای آرتروز زانو تمرینات تقویتی برای زانوهای آرتروزی، عضلات ران و ساق پا را هدف قرار می‌دهند.

برای هر تمرین با ۱۰ تکرار شروع کنید و به مرور به انجام سه ست پشت سر هم برسانید. این تمرینات را سه تا پنج بار در هفته انجام دهید. در صورت احساس هر گونه درد، ورزش را متوقف کرده و با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت نمایید. کشش زانو (Knee Extensions) این تمرین عضلات چهارسر ران در جلوی ران را تقویت می‌کند¹.

چگونه آرتریت پسوریاتیک تشخیص داده می‌شود؟

چگونه آرتریت پسوریاتیک تشخیص داده می‌شود؟

تشخیص آرتریت پسوریاتیک (PsA) معمولاً از ترکیبی از معاینات فیزیکی، آزمایش خون و تصویربرداری به دست می‌آید. ¹ تیم مراقبت شامل پزشک متخصص پوست و روماتولوژیست می‌تواند با استفاده از این روش‌ها، تشخیص دقیق PsA را انجام دهد. ² ۱. سابقه پزشکی پزشک ممکن است با استفاده از پرسشنامه کتبی یا شفاهی، سابقه پزشکی شما را بررسی کند و سوالاتی مانند: آیا شما یا اعضای خانواده‌تان پسوریازیس دارید؟

آیا کسی در خانواده شما PsA دارد؟ آیا اخیراً دچار عفونت یا بیماری شده‌اید؟ چه علائمی دارید و چه مدت است که این علائم وجود دارند؟ همچنین ممکن است سوالاتی درباره علائم خاص پرسیده شود: خستگی: احساس خستگی مداوم در افراد مبتلا به PsA شایع است.

چگونه از آرتریت پسوریاتیک (PsA) پیشگیری کنیم؟

چگونه از آرتریت پسوریاتیک (PsA) پیشگیری کنیم؟

آرتریت پسوریاتیک (PsA) یک بیماری خودایمنی است که قابل پیشگیری کامل نیست، اما می‌توانید با تغییر سبک زندگی، تکرار و شدت حملات را کاهش دهید. حفظ وزن سالم، اجتناب از سیگار، مدیریت استرس و پیروی از برنامه درمانی پسوریازیس از مهم‌ترین راهکارها هستند. افرادی که پسوریازیس دارند یا سابقه خانوادگی PsA، در معرض خطر بالاتری هستند. چه کسانی در معرض خطر بیشتری هستند؟

محققان معتقدند ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی باعث شروع PsA می‌شود. اکثر افراد ابتدا پسوریازیس را تجربه کرده و سپس PsA تشخیص داده می‌شوند. عوامل خطر شامل: سابقه خانوادگی PsAپسوریازیسسن 30 تا 50 سالچاقیعفونت یا آسیب پوستی/مفصلیمصرف الکل یا سیگار نقش ژنتیک حدود 33 تا 50 درصد افراد مبتلا به PsA حداقل یک خویشاوند درجه اول (والدین، خواهر یا برادر) مبتلا دارند. ژن‌های HLA (به‌ویژه HLA-B27) نقش مهمی در سیستم ایمنی دارند و با PsA مرتبط هستند.

📋 رژیم تخصصی