۶ مکملی که می‌توانند فشار خون شما را افزایش دهند rdiet.ir

۶ مکملی که می‌توانند فشار خون شما را افزایش دهند

ریشه شیرین‌بیان که از آن طعم‌دهنده شیرین‌بیان استخراج می‌شود، به‌عنوان مکمل غذایی برای مشکلات گوارشی، بیماری‌های تنفسی و افزایش انرژی استفاده می‌شود. گلیسیریزیک اسید (GA) موجود در شیرین‌بیان می‌تواند فشارخون را افزایش داده و باعث حالتی به نام pseudohyperaldosteronism شود که به فشارخون بالا، کاهش پتاسیم و عوارضی مانند آریتمی یا ایست قلبی منجر می‌شود [1]. این ترکیب با تأثیر بر تعادل الکترولیت‌ها، سیستم قلبی-عروقی را تحت فشار قرار می‌دهد. این اثرات می‌توانند به‌ویژه در مصرف طولانی‌مدت خطرناک باشند.

محدودیت‌های مصرف سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۰۵ اعلام کرد که مصرف روزانه تا ۱۰۰ میلی‌گرم گلیسیریزیک اسید برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر است، اما مقادیر بیشتر خطر را افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴ نشان داد که حتی ۱۰۰ میلی‌گرم روزانه می‌تواند فشارخون را بیش از حد انتظار افزایش دهد [2,3,4]. این یافته‌ها نیاز به احتیاط در مصرف را نشان می‌دهند. مشورت با پزشک قبل از مصرف شیرین‌بیان ضروری است.

گردو در مقابل بادام: کدام یک برای سلامت قلب بهتر است؟ rdiet.ir

گردو در مقابل بادام: کدام یک برای سلامت قلب بهتر است؟

مغزها انتخابی عالی برای حفظ سلامت قلب هستند و سرشار از مواد مغذی حیاتی‌اند که می‌توانند به کاهش التهاب، تنظیم کلسترول خون و بهبود کلی عملکرد سیستم قلبی‌عروقی کمک کنند. این مواد غذایی مفید به دلیل ترکیبات منحصربه‌فردشان، شامل آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد معدنی ضروری، فیبر و چربی‌های سالم، به عنوان دوست‌داران قلب شناخته می‌شوند. مغزها به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E، مواد مغذی ضروری مانند منیزیم و پتاسیم، مقادیر بالای فیبر، و چربی‌های سالم، به ویژه چربی‌های غیراشباع تک‌رشته‌ای و چندرشته‌ای، برای قلب مفید تلقی می‌شوند. همچنین، وجود اسیدهای چرب امگا-۳ که به دلیل خاصیت ضدالتهابی‌شان شهرت دارند، نقش مهمی در سلامت قلب ایفا می‌کنند.

1 گردو گردو اغلب به عنوان یکی از سالم‌ترین مغزها برای سلامت قلب معرفی می‌شود و منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳، به ویژه آلفا-لینولنیک اسید (ALA) است که نوعی امگا-۳ گیاهی محسوب می‌شود. 2 این اسیدهای چرب نقش حیاتی در کاهش التهاب سیستمیک و حمایت از سلامت کلی قلب ایفا می‌کنند. هر اونس (یک وعده) گردو تقریباً ۲. ۵ گرم ALA دارد.

آنچه طول انگشتان شما می‌تواند در مورد وضعیت قلبی عروقی شما آشکار کند…

آنچه طول انگشتان شما می‌تواند در مورد وضعیت قلبی عروقی شما آشکار کند…

بررسی جدیدی نشان می‌دهد افرادی که انگشت حلقه‌شان بلندتر از انگشت اشاره است، ممکن است در عملکرد استقامتی برتری داشته باشند؛ با این حال متخصصان هشدار می‌دهند که باید با احتیاط به این یافته‌ها نگاه کرد. پژوهشگران دریافته‌اند که میزان تستوسترونی که در دوران جنینی دریافت کرده‌اید، می‌تواند ارتباط میان طول انگشتان و آمادگی جسمانی شما را توضیح دهد. این فرضیه علمی، تأکید می‌کند که تأثیرات هورمونی دوران پیش از تولد ممکن است تا بزرگسالی نیز تداوم یابد و بر توانایی بدنی افراد اثرگذار باشد. با این حال، کارشناسان بر این باورند که تمرین و سبک زندگی، نه نسبت طول انگشتان، عامل اصلی موفقیت در عملکرد ورزشی به شمار می‌رود.

زیرا توان هوازی و استقامت عضلانی به‌شدت تحت تأثیر تمرینات منظم، تغذیه، خواب کافی و وضعیت متابولیکی فرد است. چه چیزی در مورد ارتباط طول انگشتان با آمادگی جسمانی کشف شده است؟ در این متاآنالیز که اخیراً در مجله American Journal of Human Biology منتشر شده است، پژوهشگران دریافتند افرادی که انگشت حلقه‌شان بلندتر از انگشت اشاره‌شان است—حالتی که به آن نسبت پایین 2D:4D گفته می‌شود—می‌توانند تمرینات سخت و طولانی‌تری را بهتر تحمل کنند. ¹ این نسبت بین انگشت دوم (اشاره) و انگشت چهارم (حلقه) سال‌هاست در مطالعات زیستی مورد توجه قرار گرفته است.

📋 رژیم تخصصی