۱۵ راه برای کاهش قند خون به طور طبیعی
کنترل قند خون میتواند خلقوخو و سطح انرژی را بهبود بخشد و خطر بیماریهای قلبی، از دست دادن بینایی، دیابت و بیماریهای کلیوی را کاهش دهد. روشهای طبیعی کاهش قند خون شامل تغییرات سبک زندگی مانند پیادهروی پس از غذا، مصرف فیبر بیشتر و روزهداری متناوب است [1]. این مقاله 15 راه مؤثر برای کاهش طبیعی قند خون را بررسی میکند که توسط مطالعات علمی پشتیبانی شدهاند. راههای کاهش طبیعی قند خون 1.
کربوهیدراتها را آخر بخورید تحقیقات نشان میدهند که مصرف کربوهیدراتها پس از سبزیجات باعث کاهش سطح قند خون پس از غذا میشود. ترتیب پیشنهادی مصرف غذا: غذاهای پرآب و فیبردار (مانند سبزیجات)، سپس غذاهای پرپروتئین، روغنها/چربیها، کربوهیدراتهای پیچیده با هضم آهسته، و در نهایت کربوهیدراتهای ساده یا غذاهای پرقند [2,3]. 2. فیبر محلول بیشتری در وعدههای غذایی خود بگنجانید فیبر محلول (که در آب حل میشود) هضم را کند میکند و باعث کاهش جهش قند خون پس از غذا میشود [4-6].
