کومبوچا نوعی چای سیاه است که با ترکیب چای، شکر، باکتری‌ها و مخمرها تهیه شده و به مدت یک تا سه هفته تخمیر می‌شود؛ این نوشیدنی کمی شیرین است و ممکن است به رفع یبوست کمک کند و فواید سلامتی متعددی داشته باشد. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که کومبوچا می‌تواند از یبوست جلوگیری کند و علائم آن را تسکین دهد، ضمن اینکه خواص مفید دیگری نیز برای سلامت بدن دارد. تخمیر فرآیندی است که در تهیه کومبوچا انجام می‌شود و این فرآیند باعث می‌شود کومبوچا منبع احتمالی پروبیوتیک‌ها در رژیم غذایی شما باشد؛ اگرچه بسیاری از محصولات تجاری کومبوچا برای افزایش خواص پروبیوتیکی، پروبیوتیک‌های اضافی به آن افزوده‌اند، زیرا در فرآیند پاستوریزاسیون ممکن است پروبیوتیک‌های اصلی از بین بروند. آیا کومبوچا می‌تواند یبوست را درمان کند؟

این نوشیدنی گازدار ممکن است در برخی افراد باعث افزایش دفعات و منظم‌تر شدن حرکات روده شود، اما تحقیقات قطعی و گسترده‌ای در زمینه اثربخشی آن برای درمان یبوست انجام نشده است. با این حال، شواهدی وجود دارد که کومبوچا می‌تواند در بهبود علائم یبوست مؤثر باشد. کومبوچا می‌تواند به سلامت روده کمک کند و به دلیل محتوای آب بالا، ممکن است به رفع یبوست کمک کند؛ مصرف مواد غذایی با آب زیاد باعث می‌شود فیبر بهتر عمل کند و مدفوع نرم‌تر و عبور آن آسان‌تر شود. آیا ممکن است باعث اسهال شود؟

تحقیقات جدید نشان می‌دهد بسیاری از بزرگسالان جوان بیش از شش دقیقه را در توالت می‌گذرانند، عادتی که می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات گوارشی یا عادات ناسالم باشد. استفاده مداوم از گوشی در دستشویی نیز می‌تواند این زمان را طولانی‌تر کرده و حتی باعث وابستگی بیشتر به صفحه‌نمایش شود، به‌ویژه در نسل‌های Z و هزاره (Millennials). اما واقعاً چقدر باید روی توالت نشست؟ به گفته متخصصان گوارش، پنج دقیقه یک زمان منطقی برای دفع مدفوع است.

اگر در این مدت اتفاقی نیفتاد، بهتر است بلند شوید و بعداً دوباره تلاش کنید. نشستن طولانی‌تر از ۱۰ دقیقه یا احساس سختی در دفع، می‌تواند هشداری برای مشکلات گوارشی باشد. چرا جوان‌ها بیشتر طول می‌دهند؟ بر اساس یک نظرسنجی ملی، تقریباً نیمی از نسل Z (۵۱٪) و نسل هزاره (۴۷٪) هنگام اجابت مزاج حداقل شش دقیقه روی توالت می‌نشینند، در حالی که این عدد برای نسل ایکس (۳۷٪) و بومرها (۲۳٪) بسیار کمتر است.

بسیاری از بزرگسالان درباره زمان و مکان دفع استرس دارند — آیا می‌توان «اضطراب دفع» را مدیریت کرد؟ ارتباطی عمیق میان مغز و روده وجود دارد؛ به همین دلیل سلامت روان می‌تواند روی عملکرد گوارش اثر بگذارد و برعکس، مشکلات گوارشی هم می‌توانند روی ذهن تأثیر بگذارند. طبق یک نظرسنجی از ۲,۰۰۱ بزرگسال آمریکایی، حدود ۳۲٪ افراد اعلام کردند که هنگام فکر کردن به اینکه «کجا و چه زمانی» دفع کنند دچار اضطراب می‌شوند. این وضعیت که به آن اضطراب دفع یا Poop Anxiety گفته می‌شود، به‌ویژه در میان جوان‌ترها شایع‌تر است.

خبر خوب اینکه متخصصان می‌گویند می‌توان با راهکارهای رفتاری و درمانی این چرخه را شکست و دوباره آرامش را به سیستم گوارش برگرداند. اضطراب دفع چیست؟ «اضطراب دفع» یک اصطلاح پزشکی رسمی نیست؛ بلکه نوعی اضطراب خاص دستگاه گوارش (GI-specific anxiety) محسوب می‌شود. کریستینا جاگیلسکی (Christina Jagielski)، روانشناس بالینی در دانشگاه میشیگان توضیح می‌دهد: افراد دچار این اضطراب معمولاً مشکلات روانی گسترده ندارند، بلکه دغدغه‌هایشان فقط به حرکات روده محدود است.