تحقیقات جدید نشان میدهد بسیاری از بزرگسالان جوان بیش از شش دقیقه را در توالت میگذرانند، عادتی که میتواند نشاندهنده مشکلات گوارشی یا عادات ناسالم باشد. استفاده مداوم از گوشی در دستشویی نیز میتواند این زمان را طولانیتر کرده و حتی باعث وابستگی بیشتر به صفحهنمایش شود، بهویژه در نسلهای Z و هزاره (Millennials).
اما واقعاً چقدر باید روی توالت نشست؟ به گفته متخصصان گوارش، پنج دقیقه یک زمان منطقی برای دفع مدفوع است. اگر در این مدت اتفاقی نیفتاد، بهتر است بلند شوید و بعداً دوباره تلاش کنید. نشستن طولانیتر از ۱۰ دقیقه یا احساس سختی در دفع، میتواند هشداری برای مشکلات گوارشی باشد.
چرا جوانها بیشتر طول میدهند؟
بر اساس یک نظرسنجی ملی، تقریباً نیمی از نسل Z (۵۱٪) و نسل هزاره (۴۷٪) هنگام اجابت مزاج حداقل شش دقیقه روی توالت مینشینند، در حالی که این عدد برای نسل ایکس (۳۷٪) و بومرها (۲۳٪) بسیار کمتر است.
یکی از عوامل مهم این موضوع، استفاده مداوم از گوشی در دستشویی است. تقریباً نیمی از نسل Z و ۳۹٪ از نسل هزاره همیشه در توالت از گوشی استفاده میکنند. در مقایسه، این عدد برای نسل ایکس تنها ۲۲٪ و برای بومرها ۶٪ است.
مشکلات گوارشی هم نقش دارند. در میان نسل هزاره، ۳۳٪ گزارش کردهاند که در ماه گذشته دچار یبوست شدهاند و ۱۲٪ مبتلا به IBS-C (سندرم روده تحریکپذیر با غالبیت یبوست) تشخیص داده شدهاند.
نباید نقش استرس و سلامت روان را فراموش کرد. بیش از ۸۰٪ جوانان اعلام کردهاند که اضطراب و استرس روی حرکات روده آنها تأثیر گذاشته است. ارتباط ذهن و روده (gut-brain axis) به راحتی نادیده گرفته میشود، اما ذهن تحت فشار میتواند خود را به صورت یبوست یا افزایش زمان توالت نشان دهد.
seksan Mongkhonkhamsao / Getty Images
آیا نشستن طولانی در توالت مضر است؟
به گفته متخصصان، اگر به طور منظم مدت زیادی روی توالت مینشینید، این عادت به سلامت شما آسیب میزند. نشستن طولانی میتواند:
- بواسیر را تحریک یا تشدید کند.
- باعث فشار به اعصاب پا یا درد در ناحیه کمر و پاها شود.
- به دلیل استفاده از گوشی در محیط توالت، خطر انتقال میکروبها را افزایش دهد.
- وابستگی رفتاری به گوشی را تقویت کند، زیرا فرد برای آرامش یا سرگرمی در این زمان به صفحهنمایش پناه میبرد.
البته برخی افراد از این زمان به عنوان فرصتی برای آرامش یا تمرکز استفاده میکنند. در چنین مواردی، استفاده از روشهای دیگر مدیریت استرس (مانند تمرینات تنفسی) میتواند جایگزین بهتری باشد.
چگونه زمان توالت را کوتاهتر کنیم؟
۱. مصرف فیبر را افزایش دهید
فیبر قهرمان حرکات روده است و به عنوان یک پریبیوتیک از باکتریهای مفید روده حمایت میکند. اما بیشتر مردم نصف مقدار توصیهشده فیبر را دریافت میکنند. طبق توصیه آکادمی تغذیه آمریکا:
- زنان باید روزانه ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند.
- مردان باید روزانه ۳۸ گرم فیبر دریافت کنند.
منابع عالی فیبر شامل حبوبات، عدس، تمشک، نخود سبز، دانه کدو، غلات سبوسدار و حتی پاپکورن هستند.
۲. آب کافی بنوشید
هر زمان که فیبر بیشتری میخورید، باید مصرف آب را هم افزایش دهید. آب به حرکت فیبر در دستگاه گوارش کمک میکند و جلوی یبوست را میگیرد.
۳. به بدنتان گوش دهید
وقتی احساس نیاز به دفع دارید، سعی کنید به تعویق نیندازید. نگهداشتن مدفوع باعث میشود روده بزرگ آب بیشتری از آن جذب کند، مدفوع سفتتر شود و دفع سختتر شود.
۴. علائم هشداردهنده را جدی بگیرید
اگر تغییرات ناگهانی در عادات رودهای خود دارید (مثل یبوست، اسهال، خونریزی مقعدی، کاهش وزن یا درد شکم) باید حتماً به پزشک مراجعه کنید.
جمعبندی
نشستن طولانیمدت در توالت ممکن است به عادت تبدیل شود، اما نشانهای از مشکلات گوارشی، رژیم غذایی نامناسب یا حتی استرس هم هست. با افزایش مصرف فیبر و آب، کاهش وابستگی به گوشی در دستشویی و رعایت سیگنالهای بدن میتوانید سلامت روده را حفظ کرده و زمان توالت را به سطح طبیعی برگردانید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
https://www.health.com/spending-too-much-time-on-toilet-bathroom-habits-gut-health-11779981
Academy of Nutrition and Dietetics. Easy ways to boost fiber in your daily diet.
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
